易筋经十二势导引法

《素问·异法方宜论》记载着中医学六大技术体系，针、灸、砭、药、按蹻和导引法。其中针、灸、砭、药、按蹻五法为外援法，由外而内。导引为自主的内应法，由内而外。导引与诸法相和，调动自身正气，得事半功倍之效。历史上，导引被广泛应用于保命、养生、治未病、治已病、康复各个阶段。被华佗、葛洪、孙思邈、巢元方、刘完素等历代医家所重视。

导引非遗有传承

“古本易筋经十二势导引法”是中医导引学经典。以《易经》为哲学基础，中医经络学说、气血理论为指导，通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中和合，达到强筋壮骨，固摄精气，濡养脏腑，涵养心性的效果。

2014年，经中华人民共和国国务院批准公布，“古本易筋经十二势导引法”列入传统医药中医诊疗法，成为我国首个中医导引学非物质文化遗产代表性项目。“古本易筋经十二势导引法”每一势都有针对性的疏导人体一条经筋，濡养相应的经络和脏腑。加之练习不受练习场地和时间限制，效果明显，可及时消除身心疲劳，非常适合现代人学习习练。青少年习练易筋导引可强筋壮骨，促进体格发育。成人习练易筋导引有助于缓解身心疲劳，预防疾病发生，防止慢性疲劳综合征的产生。

易筋导引护健康

预备势导引法

预备势导引法疏导任、督二脉。督脉督一身之阳，导引督脉使阳气升；任脉任一身之阴，导引任脉使阴气降。

预备势导引法通过蜷曲和伸展，可让筋归槽、骨对缝，使习练者形正、气和、体柔。另外，预备势导引法可促进周身气血循行，使之达到末梢（手指、脚趾）起到热身活血的作用。故预备势又名热身法。

韦陀献杵第一势

韦陀献杵第一势疏导手太阴经筋，与此经筋相应的是手太阴肺经。中医导引学非常重视对肺经的调摄。肺朝百脉，主气、主治节。导引此势对胸部满闷，气喘，心胸烦满，肩背、上肢麻木酸痛，两手支撑不能用劲，拘紧掣痛，胁肋拘急等有缓急之功效。

韦陀献杵第二势

韦陀献杵第二势疏导手少阳经筋，与此经筋相应的是手少阳三焦经。导引诀曰：“两手托天理三焦。”经常导引此势可以及时消除疲劳，提高上、中、下三焦气化功能，破散脏腑之积聚，防病于未然。

摘星换斗势

摘星换斗势疏导手少阴经筋，与此经筋相应的是手少阴心经。中医学认为：心主神明。心失所养则心神不宁，容易导致心悸，失眠等症。心神散乱易扰，则无法专注。故导引此势有专注凝神之效。

对于长期伏案的脑力工作者而言，导引此势可舒展筋骨，缓解颈椎、肩、肘、腕、指关节的疲劳，远离慢性疲劳综合征。

出爪亮翅势

出爪亮翅势疏导手阳明经筋，与此经筋相应的是手阳明大肠经。大肠经与肺经互为表里关系，此势是模仿鸟类形态的仿生导引法。出爪亮翅势导引法，通过咬牙、舌抵、抬头、挺胸、收腹、提肛，助阳气上升，可聚精、养气、凝神。长期坚持可身轻如燕。导引此势对口干、鼻塞、齿痛、腹痛、泄泻、便秘等症有调理作用。

倒拽九牛尾势

倒拽九牛尾势疏导足阳明经筋，与此经筋相应的是足阳明胃经。易筋经十二势所用的是劲，而不是力，劲来源于筋，是用筋劲。常做此导引势可消除有气无力的生理现象，同时还能提高胃的功能，防止胃肠道疾病的产生。

九鬼拔马刀势

九鬼拔马刀势疏导足少阳经筋，与此经筋相应的是足太阳膀胱经。导引此势对小脚趾痛、脚后跟肿痛、颈项筋急，臂不能上举等，有调理功效。对下焦气化功能弱，以及下肢关节不灵活，胁部作痛，胸椎、颈椎痛等，导引有缓解功效。

三盘落地势

三盘落地势疏导手厥阴经筋，与此经筋相应的是手厥阴心包经。

心包与三焦相表里。此二经虽有名而无实际形态，但确实有其功能所在。三盘落地势导引法是由起势、下插、前推、内收、转掌下压、旋腕握拳、提起、收势等八段小导引集合而成，其主要作用是锻炼筋劲、提高免疫力。经常导引此势可缓解胸闷、胀痛等，对心胸乃至整个胸腹部都有保护作用。

青龙探爪势

青龙探爪势疏导足太阳经筋，与此经筋相应的是足少阳胆经。此势是模仿“龙探爪”的仿生导引法，其动作要求舒展、平缓。手要从头面处慢慢向下导引，牵动肩胛后垂直向下至脚踝外侧，再旋体180度后上引。导引此势对腰腿、肩背、颈项拘紧都有缓解功能，也有利全身气血运行。中医认为，肝与胆相表里。导引此势有舒肝沥胆的功效。配合卧虎扑食势效果更佳。长期坚持导引此势对焦虑、抑郁等症状有调节作用。

卧虎扑食势

卧虎扑食势疏导足厥阴经筋，与此经筋相应的是足厥阴肝经。卧虎扑食势导引法是模仿老虎的仿生导引法，与之相近的是东汉末年华佗所创五禽戏中的“虎戏”。中医认为，肝主筋，人体最大的筋是宗筋（生殖器）。《素问·痿论》载：“入房太甚，宗筋驰纵。”坚持导引卧虎扑食，对房事过多，性功能减退有调摄作用。

打躬势

打躬势疏导足少阴经筋，与此经筋相应的是足少阴肾经。肾经与膀胱经互为表里，中医认为，肾开窍于耳。导引此势时，需用两手内关掩紧两耳使之“闭”，并向下打躬。起身时再逐渐放松使之“开”。经常导引此势有固肾壮腰，防止耳鸣，提高听觉的功效。

掉尾势

掉尾势疏导手太阳经筋，与此经筋相应的是手太阳小肠经。小肠经与心经互为表里。掉尾势，古谱亦作工尾势。掉者，摆动也。

掉尾势导引法，通过双手交叉柱地，尾椎至颈椎倒挂的形态，使气血更易于延督脉上行。而脚跟顿地则加速了这一升阳的过程。长期坚持导引此势对耳痛、颈椎、肩关节酸痛、少腹胀痛，尿频，便秘等症有调理作用。

收势

收势疏导足太阴经筋，与此经筋相应的是足太阴脾经。脾经与胃经互为表里，养生导引诀曰：“调理脾胃须单举。”此导引势在饭前、饭后都可以做，常做左右单举有醒脾养胃之功效，预防脾胃相关疾病。