陈氏太极拳培元养气法

陈氏太极拳简介：

太极拳是明末战将、河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷，在家传拳术的基础上，依据“易经”阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合性地创造了一套具有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖特色以及符合人体生理规律和大自然运转规律的拳术运动。起初，太极拳只在陈氏家族内部流传，到陈氏十四代陈长兴时，传给河北永年人杨露禅，以后在社会上慢慢流传开来，并逐步演化成具有代表性、风格特点又各不相同的杨、吴、武、孙四大流派。数百年来，陈式太极拳仍保留着古太极拳刚柔相济、快慢相间、窜蹦跳跃、松活弹抖的特色以及缠绕螺旋的运气方法，并以其卓越的健身养生与技击价值著称于武坛，深受人们喜爱。

陈正雷，男，1949年5月出生，河南省焦作市温县陈家沟人，国家级非物质文化遗产项目（陈氏太极拳）代表性传承人，陈氏太极拳第十一代嫡宗传人，中国当代“十大武术名师”之一，太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称“太极金刚”。

养生功效

保健神经系统

练习陈氏太极拳时要求清静用意、精神内守，可增强意念控制能力，减少外界干扰，提高感官知觉功能。因此，经常练太极拳会使身体和精神获得最大限度的放松，以缓解精神紧张和压力，减少致病的内在因素，提高健康水平。

改善骨骼系统

陈氏太极拳以缠绕螺旋的运动方式，产生合理的生理负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼，使骨骼变得更加坚固，从而提高抗折、抗压、抗扭转等性能。同时配合有意识的放松放长，可使全身都参加活动，锻炼日久，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，皮肤会逐渐变得细腻光泽，肌肉弹性增加。

锻炼消化、呼吸系统功能

陈氏太极拳动作柔和缓慢，随着动作导引，内气贯通五脏六腑。深长的腹式呼吸使膈肌大幅度地上下移动和腹肌大量活动，形成了对肠胃器官的良性按摩，持久练习，不仅能锻炼肺活量，还提高消化能力，有助于消化不良、胃肠官能症及溃疡等疾病的治疗。

增强心脏功能

通过持久的太极拳锻炼，可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏收缩力增强、心脏的容量及每搏输出量增加。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，使冠状动脉口径变粗，心脏储备力量增强。

锻炼内气

练习陈氏太极拳可练就充足的内气，并运用内气贯通十二经脉、奇经八脉，通大小周天，从而达到防病治病、强健身体、益智延年的目的。