二十四气导引坐功

二十四气导引坐功疗法首见于明初《圣贤保修通鉴》，原名《太清二十四气水火聚散图》。

临床应用：本疗法可按一年二十四节气之顺序逐节操练，常年不辍，以防治各种疾病。

练功方法：本疗法各节，可按时令中每一节气的15日内进行操练（阴历）。

（一）春季

1.正月立春，每日子、丑时（半夜11时至凌晨3时），坐式，两手相叠，按一侧大腿，头颈向被按腿同侧转，身躯则向相反方向扭转，同时两肩上耸，左右交替各15次．然后叩齿、深吸呼、鼓漱咽津各3次。可防治风气积滞、项痛、耳后痛等。

2.正月雨水：每日子丑时，两手相叠，按一侧大腿，头颈向披按腿同侧转，身躯向相反方向扭转，左右交替各15次，然后叩齿。深呼吸，鼓漱咽津各3次。可治三焦经络留滞邪毒、咽干肿、喉痹音哑、耳聋、汗出、目内眦痛、面颊痛等。

3.二月惊垫：每日丑寅时（凌晨1时至5时）两手握固，转颈，反肘向后掣引30次，然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱咽津各9次。可防治肺胃蕴积邪毒，目黄口干、鼻炎、鼻衄、面肿、暴哑、头风、牙宜、目暗羞明、遍身疙疮等。

4.二月春分；每日丑寅时，两手向一侧前伸，回头后顾，左右交替各42次，然后叩齿36次，深呼吸，鼓漱咽津各9次，可防治胸腌肩背痛、齿痛颈肿、寒栗、热肿、皮肤瘙痒等。

5.三月清明；每日丑寅时，两手如作拉硬弓状，左右交替各56次，然后叩齿，深呼吸、咽津各3次，可防治腰肾肠胃虚邪积滞，耳聋、咽痛、颈痛不可回顾、肩臂疫痛等。

6.三月谷雨：每日丑寅时，一手向上托举，另一手掩对侧乳部，左右交替各35次，然后叩齿、吐纳、漱咽适度。可防治腹中结痕瘀血、目黄、鼻炎、鼻衄、颊颌肿大、肘臂外后缘肋痛、掌中热等。

（二）夏季

7.四月立夏：每日寅卯时（晨3时至7时），膜目闭息，两手交叉抱一膝，向上挽膝近胸部，左右膝交替各35次，然后叩齿、深呼吸、咽津适度。可防治风湿滞留肿痛、臂肘挛急、腋肿、手心热、嘻笑不休等杂症。

8.四月小满，每日寅卯时，一手向上托举，另一手向下柱撑，左右交替各15次，然后叩齿、深呼吸、咽津适度。可治肺腑邪毒、胸胁胀满、面赤鼻赤、目黄、心烦作痛及各种无名痛等。

9.五月芒种：每日寅卯时，正立仰身，两手上托，用力向左右各举35次，略调整呼吸后，叩齿、深呼吸、咽津适度。可防治腰肾虚劳、咽干欲饮、心痛、目黄胁痛、消渴、易惊健忘、咳嗽、吐泻、两大腿痛、头项痛、面赤等。

10.五月夏至，每日寅卯时，两手前伸、十指交叉，两脚换踏叉手，左右各35次，然后叩齿、深呼吸、咽液适度。可祛风湿积滞、肩臂后缘冷痛、掌中热痛、两肾内痛、腰背病、身体滞重等。

11.六月小暑：每日丑寅时，两手向后按地，一足屈垫于臀部，另一足用力向前伸拉，左右交替各15次，然后叩齿，深呼吸、咽津适度。可防治腰腿风湿、胸胁胀满、咽干喘咳、锁骨窝肿痛、手挛急、身体滞重、半身不遂、健忘、哮喘、脱肛、腕部无力、喜怒无常等。

12.六月大暑：每日丑寅时，双手握拳往撑地面，头部向一侧后顾，怒目而视，左右交替各15次，然后叩齿，深呼吸、咽津适度。可防治头项胸背风毒、咳嗽、喘息、烦渴、心胸膈满、掌中热、肩背痛、风寒汗出、中风、皮肤痛、健忘等。

（三）秋季

13.七月立秋：每日丑、寅时，两手按地，缩体闭息，使身躯上耸56次，然后叩齿、深呼吸、咽津适度。可补虚益损、去腰肾积气、口苦、善太息、心胁痛不能反侧、面若有尘、肢体无泽、足外热、头痛颌痛、目内眦痛等。

14.七月处暑，每日丑寅时，转动头颈，左右牵拉，同时两手反背上，左右交替捶背各35次，然后叩齿、深呼吸、咽津适度。可防治风湿留滞、肩背痛、胸痛、脊臂痛及各关节痛、气喘等。

15.八月白露：每日丑寅时盘坐式，两手按膝，头部左右转动各15次，然后叩齿、深呼吸、咽津适度。可防治风湿留滞腰背、洒洒振寒、厌恶人声与火光、惊狂、疟疾汗出、鼻炎、鼻衄、口渴唇疹、颈肿、呕逆呵欠等。

16.八月秋分，每日丑寅时，盘坐，两手掩耳，上身向左右两侧弯腰各15次，然后叩齿、深呼吸、咽津适度。可防治风湿寒滞诸痛、水肿、遗尿、胃寒喘满等。

17.九月寒露，每日丑寅时，身躯用力向上，同时两臂向左右上托，各15次，然后叩齿、吐纳、咽津适度。可防治诸风寒湿邪、颈项疼痛，脊痛、腰折、痔疮、狂癫、头痛、目黄泪出、鼻炎、鼻衄等。

18.九月霜降，每日丑寅时，舒展两手，攀两足底，两腿伸屈35次，然后叩齿，深呼吸，咽津适度可防治风寒湿痹、肌肉痰软、腿脚行走不便、大便脓血、小便不利、脚气、痔疮等。

（四）冬季

19.十月立冬；每日丑寅时，盘坐，一手按膝，一手挽肘，头部向一侧顾盼时，挽肘手向另一侧上托，左右交替各15次，然后探呼吸、叩齿、咽津适度、可防治虚劳邪毒、腰痛不可俯仰、咽干、面部脱色无泽、胸胁胀满、呕吐、寒滞头痛、肝逆面青、目赤肿痛等。

20.十月小雪：每日丑寅时，盘坐，左手按膝，右手挽左肘，两手用力拮抗，左右换手进行各15次，然后深呼吸，叩齿、咽津适度。可防治风湿热毒，妇人小腹肿。男子诸疝、睾丸肿痛、遗尿等。

21.十一月大雪：每日子、丑时(23时～3时），取自然站式。两手侧平举，两足先左后右，交替踏步各3～5次。然后叩齿、咽津、深呼吸各2～3次。可防治脚膝风湿毒气，口热舌干咽肿、气喘咽干肿、心烦心痛、黄疸、肠癖、阴部湿疹、饥不欲食、面色如漆、咳唾有血、视物不清、心悬如饥、易惊恐等症。

22.十一月冬至：每日子丑时，伸两足，两手握拳置两膝头，左右交替极力往下按压各10次，然后深呼吸、叩齿、咽津适度。可防活经络寒湿、肩背脊及大腿内后缘痛、足痿厥冷、嗜卧、足下热、脐痛胁痛、胸中满闷、腹痛股冷、大便难、咳嗽、小腹急痛、冻疮等。

23.十二月小寒：每日子丑时，一手按足，另一手上托后挽头颈，两手交替各用力作15次，然后深呼吸、叩齿、咽津适度。可防治食即呕、胃脘痛、腹胀、嗳气、烦心、心下急痛、泄泄或便秘、尿闭、黄疸、面黄口干、怠惰嗜卧等。

24.十二月大寒：每日子丑时，两手向下踞床跪坐，一足向前伸直，另一足用力垫臀下，左右交替各15次，然后叩齿、漱咽、深呼吸适度。可防治经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臀部小腿足背痛疼、腹胀肠鸣作泻、消化不良、腹水足肿等。

注意：本疗法各节动作幅度应由小渐大，量力而行，不可骤然用力。

若平时锻炼有素，临时选用一至数节以对治相应症，疗效较为迅速。

本疗法各节不宜于饱食后即操练，至少在食后半小时之后进行。