仙鹤内养功

仙鹤内养功属导引派功法。相传于宋朝时在宫廷中传授过。由石磊根据杨力传授整理，发表于1985年。

临床应用：调和气血，舒筋活络。

练功方法：仙鹤伏气：身体直立，两脚平行小于肩宽。头正颈直，收颌沉府，两臂自然下垂于体侧，掌心间内，五指分开，口微闭，舌平舐门齿，眼平视前方，排除杂念，松静站立片刻。两臂微微外旋，由体侧缓缓前举，使两手相对，手心向上呈捧气状态。当两手捧气至小腹前时，意念聚气至下焦。可停顿几秒钟。当两手缓缓捧气至肚脐时，则意念聚气上升于中焦。当两手缓缓捧气至胸部膻中穴时，则气随之上升于上焦。注意此时气不能升过天突穴。然后翻转手心向下，两手臂缓缓下压，则气随之降入中焦。当两手下压至肚脐时，气降入下焦，当两手下压至小腹时，气顺两腿内侧下降至涌泉穴。接着意念引气由双脚外侧顺腿外侧上升至环跳穴进入命门，同时两手由小腹前向腰胯两侧移动；然后两臂外旋再向小腹前捧气，气由命门穴经两边带脉进入下焦。两手缓缓捧气至肚脐时则气又上升进入中焦……如此两手捧升降压，气机上升、下降3次。当气机第3次由命门穴经带脉进入下焦时，两手心向下压至小腹前，然后意念气由下上升，由下焦进入中焦穿过膻中穴遇心火相交，同时两脚随势跳起，膝不能弯曲。3次起浮内气必跳1次。

仙鹤采气：起式站立与上一节同。两臂向小腹前合抱，然后由小腹前同时向左右两侧分展。手腕放松，手指向下，两臂提起手指约与膻中穴同高微屈肘，左脚屈膝提起。此时气从左脚心涌泉穴及两手心左右劳宫穴采气聚于中焦。意念大量气从3穴进入中焦，感到气满为止。然后两手指伸直、坐腕，两手下压降至腰胯两侧，同时左脚轻轻下落着地，重心前移，前脚实，后脚跟虚提。此时气从中焦降至下焦，顺左腿内侧下降至涌泉穴，入地。然后提右脚。如此重提轻落向前走9步。转身180°。再提左脚向回走9步，为1次来回。最好走3个来回，眼平视。