长寿功

长寿功属导引派保健功法。由谢成焯发表于1982年。

临床应用；消除病痛，强壮身体，延年益寿的效用。

【练功方法】

1.预备式：自然站立，两脚跟相距约2.5cm、尖约11cm。双膝挺直，胸部开张，小腹微收，头微上顶，两肩放松，体重落于两脚之间。双目微闭，平视前方；口微闭，舌轻舐上腭。两手置于体侧，掌心向内。气定神敛，思想集中丹田。

2.双手合掌胸前：接预备式，双手同时由体侧向前上平举，至胸前时两掌合拢，掌心相对，指微屈，指尖朝前上方高齐鼻准，掌距胸约32cm,两肘微屈成90°,如作揖状，心里默念“一”。

3.双手反掌托天：接上式，双手沿前下收回体侧，掌心向内，继则旋转前臂，翻转双手，掌心向外，双手各自左右划弧，由两侧向上托拳过头，掌心朝天，指尖相对，四指并拢，拇指外分，虎口相对成四方形。心里默念“二”。

4.两掌平置胸前：接上式，双手左右划弧，翻转掌心向下，仍回体侧，掌心向内，随即双手成抱球状向前至胸乳水平高，掌心向上，指尖相距约2cm，两肘于胸侧稍抬起，两前臂平置于胸前，距胸约3cm，心里默念“三”。

5.十指交叉反掌下按：接前式，十指交叉于胸前两手臂向内旋转翻掌下按，掌心朝下，尽可能按至触地，两膝挺直，同时上身前俯。心里默念“四”。

6.双手向上捞捧：接着拆开交叉的手指，两前臂外旋，两掌翻转，掌心朝上，十指微屈，拇指外分，成抱球状，用力徐徐向上提升至齐胸乳水平高，由掌变为拳。同时扩胸，双肘尖后拉，稍停于胸前，拳心向上，两拳相距约25cm。心里默念“五”。

7.双手直上头顶，继上势变拳为掌，掌心相对，双手成抱球状，指尖先朝前、后朝上，经胸前、头侧、两掌相距约20cm，用力上举过头，两肘直（或微屈），掌心相对。心里默念心“六”。

8.双手揉擦面部：接着屈肘两掌下落，至头部时双手同时揉擦两侧面颊（包括太阳穴）10次（一上一下为1次）。心里默念“七”。

9.两掌向前平推、回拉；接着双手下落至齐胸乳水平高，两肘后拉，屈肘挺胸，双手置于胸侧，掌心朝上，指微屈，稍停后，两前臂内旋，两掌用力向前平推，掌心朝外，指并拢微屈，拇指外分，两肘直（或微屈），掌距约16cm。接着两掌翻转向内、向上，前臂内旋，腕关节微向内合，徐徐用力回收抓拉，两掌逐渐变拳，然后两肘尖后拉，两拳置于胸侧，拳心向上，两前臂平。

10.左右迈腿推掌。

11.双手合掌胸前。

12.收式：摩腹，鼓漱36次，将津液分3次吞入丹田收功。