闹聊碎语“长寿歌”

青春长驻，健康长存，是每个人的梦想。纵观古今，那些真正长寿的人，都有一套可供借鉴的长寿经验，笔者将其趣称为“长寿歌”，摘录几则，供大家欣赏。

清代的乾隆皇帝可称得上是帝王中的老寿星，他活了83岁，仅皇帝位就坐了60余年，他生前自编了一套42字的“养生长寿语”，至今仍被人们效仿：

齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、腿常支、面常擦、足常摩、腹常旋、腰常伸、肚常提、食勿言、卧勿话、饮勿醉、色勿迷。

后人在此基础上增补为“养生十六宜”，即

发宜多梳；面宜多擦；目宜常运；耳宜常弹；齿宜常叩；舌宜舔腭；津宜常咽；腹宜常摩；浊宜常呵；背宜常暖；胸宜常护；皮肤宜常干浴；肢节宜常摇；足心宜常擦；谷道宜常撮；大小便宜闭口勿言。

魏晋时的《三叟长寿歌》也有记载：

“普有行路人，陌上见三叟，年各百余岁，相与除苗莠。住车问三叟，何以得此寿？三叟前致辞，内中妪貌丑。中叟前致辞，量腹节所受。下叟前致辞，夜卧不复首。要哉三叟言，所以能长久。”

清代杰出的农学家杨琛，一直活到99岁，在他98岁高龄时，还在进行农作物耕种研究，他的养生之道是30个字的“长寿诀”：

心常静，骨力劲；胸怀开，筋骸硬；脊梁直，肠胃净；耳目清，神根定；腰腿健，精魄正。

辛亥革命老人喻育之，一生虽历经坎河，仍寿达百岁之多，他自有一套“长寿三字经”：

风光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；读读书，看看报；常笑笑，莫烦恼；勤为福，恒常要；忙到老，寿到老。

海南省有位长寿老人，他将自己的百岁经验总结概括为32个字的“长寿歌”：

性格温和，心情开朗；生活规律，饮食得当；劳动不息，运动不止；环境宜人，污染要少。

在号称“长寿之国”的日本，也有许多长寿歌，但最为流行的要数“长寿十句歌”：

少肉多菜；少糖多果；少烦多眠；少衣多浴；少言多行；少盐多醋；少食多嚼；少怒多笑；少欲多施；少车多步。

国内一些养生专家在此基础上，又增加了四句：

少烟多菜；少酒多水；少停多动；少药多练。

近年来，众多养生专家对诸多长寿歌进行了概括，也对众多长寿老人的生活

习惯，饮食特点，起居规律，家庭环境等进行了系统研究，对其共性东西进行了

提炼与升华，从而形成了一首新的“养生长寿四字歌”：

早睡早起，锻炼身体；季节交换，及时更农；烟酒嗜好，应当禁忌；选用补品，因人而异；节制大荤，素食为宜；食不偏爱，搭配合理；饭后散步，坚持有利；襟怀坦荡，长寿无疑。