固精益肾三功法 日常起居均可做

固精益肾，即固护阴精、培益肾气、增强精力的健身防病方法。《三元参赞延寿书》曰：“圣人不绝和合之道，但贵于闭密以守天真也。”所谓闭密以守天真，就是固精益肾之意。明代袁黄所著《摄生三要》提出较全面的聚精方法：“一曰寡欲，二曰节劳，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。”可见，节制性欲、避免劳伤、调节情志、调和饮食、谨慎用药是固精益肾的基础和前提。若再配合功法，更添精壮肾之效。

一、纯阳固精法

取立式，两腿与肩同宽，双脚掌着地，后跟稍提起，两膝微曲，两手叉腰，四指在前，拇指在后。开始以腿用力。吸半口气即停止呼吸，用力连续收缩肛门，使小腹以下随即向前突出。肛门收缩6~8次，使各部恢复原状。用力吐气2～3口。用力踢腿和活动手臂10余次。约1分钟后，重复再做第2次，方法同前。每日上午练4次。1周后每日练2次。2周后每日练1次，若效果不理想，则不宜减少次数。

二、肛门收缩法

任何姿势皆可，务使心情平静，精神集中，微闭双眼，然后慢慢缩紧肛门，尽量上提，再逐渐放松，使肛门松弛，如此反复收缩放松，每次连续3~5分钟。坚持锻炼，对男女皆有强精增力的作用。

三、振臂练腰强精法

第一步：将双脚分开，与肩同宽，以脚拇指用力着地站立。下肢尽量用力，同时使上身放松，轻轻张开手掌。以手臂向前3分、向后7分的比例摆动。每日早、中、晚各练1次，每次摆动100百次以上。可根据情况逐渐增加摆动次数，若能达到1000次尤佳。

第二步：做完振臂后，保持以上姿势，双脚用力着地，尽力向后转腰，以看背后之物为要领，转到无法再转后，回复到正面，再转向另一方向，如此为转腰1次，每日3次，每次转100次以上。

第三步：完成以上两步后，保持原姿势，以两手交叉在背后，身体尽量向后弯曲，以至不能再弯为止，再使身体恢复自然姿势。一般应弯到45度以上，每回做10次以上，每日做3遍。