中老年人如何通过运动来养心

中老年人进行适量的运动对于提高心肺功能非常有益，长期坚持能有较好的养心效果。

找到合适的有氧运动

对于心肺功能逐渐下降的中老年人来说，应该尽量选择有氧运动，运动时心率须达到一定的数目，并能够持续一定的时间。诸如广播体操、太极、舞剑、散步，甚至适量的慢跑都是适合中老年人的有氧运动。

中老年合适的运动心率=170-年龄

例如一个50岁的人，运动后心率120次左右较为合适，超过120则表示运动量过大。还可以通过以下几个原则来判断是否合适：

1、心跳加快但不胸闷。

2、运动中不过于气喘甚至胸闷，可以吹口哨。

3、运动半小时后微微出汗，不是特别疲乏。

4、运动后的次日不感到疲劳。

中老年不宜晨练

中老年人不宜在早晨锻炼，由于一夜饮水量少，清晨血液黏稠，增加了血管堵塞的危险性。早晨8～10时是一天中血压最高的时候，也是脑卒中、脑梗死的多发时间段。而且清晨气温较低，秋冬季节较为寒冷，寒冷会使血管收缩，增加心脏疾病发生的风险。

最适合中老年人锻炼的时间是下午4至5时，其次为晚餐后2小时之后的时间段。因为此时心率、血压都比较稳定，人体的适应能力和全身协调能力均较强，且环境中氧气较充足，气温适中。

中老年运动时的注意事项

1、协调统一，形神兼练，即意识活动、呼吸运动和躯体运动的相互配合。

2、张弛有度，劳逸结合，循序渐进，持之以恒。

3、运动前避免情绪激动，不宜过饥过饱。

4、运动时适量衣着，不要穿着过厚影响散热从而增加心率。

5、运动后不应立即休息或洗浴。