保护心脏，6个动作宜缓不宜快

生活中有很多小细节，只要我们多加注意，都可有效减少心血管疾病的发生。比如扭头、起床、弯腰等六个动作，对于年龄较大，患有高血压、高血糖、高血脂的心血管疾病高危人群以及心血管病患者来说，都要做到宜缓不宜快，可避免加重病情或诱发心肌梗死、脑卒中等心血管疾病。

1、起床不宜快

清晨起床时一定要动作缓慢。因为人在睡眠中，血流相对缓慢，血压偏低，如果一觉醒来就立马翻身下床，体位的突然改变会使血压立即上升，心跳加快，附着在血管上的动脉粥样硬化斑块在这种情况下非常容易脱落，引发脑卒中或心脏病发作。所以有心脏病、高血压的人群或是老年人早晨醒来以后不要急着起床，先躺上两三分钟，再坐一会儿，然后在地上站两分钟后再开始活动。

2、扭头不宜快

四十岁以上、高血脂或血压不稳的人群，要注意生活中千万不可扭头过猛。因为这类人群颈动脉狭窄和颈动脉斑块的检出率比较高，猛回头时非常容易造成颈动脉内不稳定斑块的脱落，引发心梗、脑梗，甚至威胁生命。

3、低头弯腰不宜快

日常生活中，低头弯腰一定要缓慢，最好手扶桌椅，使身体有个着力点。因为低头弯腰过快很容易导致体位性低血压，出现头晕眼花的情况，而且还容易闪到腰，所以一定要注意。

4、转身不宜快

生活中，有一些人因为心脏功能衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，猛然转身会导致头晕眼花的症状，伴随有中重度颈椎问题的人，还可能会导致晕倒，甚至瘫痪，所以转身时，一定要注意动作不能太快，幅度不宜过大。

5、行走不宜快

老年人和心脏不太好的人群，散步时要注意缓慢行走，因为快速行走会加重心肌供血不足，诱发或加重心脏病。脑部供血更有赖于心脏的正常泵血，运动太剧烈会导致脑供血不足，因此，老年人散步时应该缓慢行走，一般每分钟六七十步即可。

6、上下楼不宜快

老年人群上下楼的时候一定要放缓速度，因为老年人控制力差，腿脚不灵便，容易跌倒，所以老年人上下楼时最好手扶栏杆、缓步而行，双脚踩到—个台阶上时再走下一步，以防摔倒引发意外。

以上几个动作都宜缓不宜快，不仅患有心血管疾病的人群和患有高血压、高血脂、高血糖等的心血管病高危人群需要注意，还没有出现上述疾病的中老年人群也应该注意。另外值得提醒的是，患有心血管疾病的人群，除了要注意以上动作不宜过快外，还要遵医嘱，积极治疗，坚持按时按量服药。患有高血压、高血脂、高血糖的心血管疾病高危人群则应在医生指导下，积极治疗原发疾病，并做好心血管疾病的一级预防。