睡眠养生要选择合适的枕头

古人常说：“高枕无忧。”正因为这句话，许多人才被古人“骗”了，睡觉时就真的用了很高的枕头，有的人甚至还用两个枕头。枕头的确是我们睡觉时最亲密的伙伴，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，也会严重影响我们的健康。

高枕低枕影响健康

我们的颈部是向前弯曲的，头颈与后背是呈弯曲的弧线。在睡觉时，头部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态，放松颈部两侧肌肉和神经，达到消除疲劳的功效。但如果枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，导致颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状，我们平时所说的“落枕”就是由于枕头过高所致。

看来“高枕”并不像古人所言的那样无忧，那么我们睡低枕头或干脆不用枕头好不好呢？

枕头过低或不用枕头同样不利于健康。睡觉时不垫枕头，人在仰卧时就会过分后仰，并且容易张口呼吸，这样就会出现口干、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼噜等现象。而如果在侧卧时不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分抻拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，“落枕”现象就会再次出现。同时，枕头过低还会使得全身的供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，从而影响呼吸，使呼吸不顺畅，产生胸闷，甚至窒息。

高矮合适睡得踏实

我国古代医书里早就指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。当然，枕头的高低也并非完全按古人的说法，一成不变，它也根据个人的体型而有所不同。当我们的头部枕在枕头上，枕头受压后的高度，仰卧以5厘米为佳，侧卧则与人的肩膀宽度相近，在12~15厘米左右。

中药枕头按需选择

目前市面上的枕头材质主要有海绵、太空棉、乳胶等。除了硬度不同，其功能也有所不同。但是中药枕头，每家都应该准备一个。由于中药枕的作用是通过药物来实现的，在使用时，最好是能够“对症用枕”，根据自己身体的具体情况来选择合适的药枕。

例如：决明子枕头可以通过对人体大脑、心脏、心血管、颈椎等部位进行健康修复按摩的疗法，使人体康复，经络畅通，促进气血循环，降压降温，从而改善五脏六腑的功能。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位进行按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等均有辅助作用。决明子天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有的凉爽性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”的基本理疗理论。

荞麦皮做成的枕头不仅能至老明目、清热解凉、促进睡眠等，而且还有清脑、明目之功效，对失眠多梦、头晕、耳鸣等疾病具有良好的治疗效果。荞麦皮含有大量的芸香苷甙，具有维生素的活性。100%荞麦皮可预防毛细血管脆弱所诱发的出血症，尤其对偏头疼同痛、颈椎病、失眠患者效果更佳，夏凉冬暖、透气安神、可解除疲劳。

薰衣草枕头有去除异味、静化空气、促进血液循环、调节生理机能、除蚁、除蟑、除螨、缓解精神压力、怡情养性、增强记忆等功能。薰衣草枕中薰衣草对疼痛、中风、麻痹等均有良好效果，人睡眠时，头温使枕头里药物的有效成分缓慢的散发出香气凝聚于枕周尺余，通过口腔、咽腔黏膜和皮肤对药物的吸收，达到疏通气血、闻香疗病的效果，让您在睡眠中起到养生的功效。

卫生抗菌三年一换

人睡觉时呼出的气体、头皮分泌的汗渍及空气中的湿气、灰尘会渗入枕头，这些都容易滋生细菌。因此，选购枕头时，透气性、吸湿性、抗菌性也应当纳入选购标准之中。

再好的枕头一般3年就需更换，避免细菌在枕芯内滋生，从而引发各种疾病。特别是中药枕里所放的多是药材，遇潮后有可能发霉变质。因此，在使用药枕时要注意保持干燥，经常将药枕在太阳光下晒一晒，不要让药枕成了导致疾病的根源。