春夏之交重“养心”，衣、食、住、行话养生

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。中医认为，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注养心。下面从衣、食、住、行等方面为大家带来立夏养生攻略。

注意保暖不贪凉

立夏节气一到，也是“春捂”结束的信号，人们可以渐次减衣。但“捂”与“不捂”还是要看天行事，避免着凉。一般来讲，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，即可减衣；日夜温差大于8℃则该捂。另外，“寒从脚下起”，人体下部血液循环较上部为差，故减衣时要先减上衣，后减下衣。对于体质虚弱者，在减上衣时，最好留件适宜的背心，以防风邪侵入。

立夏到来，我国一些地区气温回暖到30℃以上，很多女孩早早穿上了凉爽的短裙短裤，以为天气不是很热，阳光强度不大而没有做防晒。春末夏初更要防日晒。入夏后，随着日照时间、紫外线逐渐增加，各种皮肤病也随之而来，要加强防护，警惕皮肤晒伤。

预防此类皮肤病，关键是要做好防晒工作。“五一”小长假后，大众外出时，要记得涂抹防晒霜并做好物理性防晒，如戴帽、撑伞、穿防晒衣等，避免皮肤直晒。除了做好外在防护外，还要少吃光敏性食物或药物，如香菜、香椿、芹菜、荠菜、苋菜、菠菜、磺胺、四环素类药物等。如果察觉不适，需前往正规医院皮肤科就诊，以免耽误治疗。

饮食记得“夏养心”

立夏饮食宜补脾护心、清淡少油腻，以易消化、富含维生素的食物为主。宜多食具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、藕、西红柿等。少食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、葱、辣椒、韭菜、海虾、牛羊肉等。夏季是心阳最为旺盛的时期，要特别注重对心脏的养护，多吃一些补心养心的食物，如小麦、莲子、猪心、桂圆、瘦肉、豆制品等。

早睡早起宜午休

睡眠是驱赶疲劳的重要方法，中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，尽量保证晚上11点前入睡，保证机体正常休息和修复。立夏以后，天亮得早，人们起得也早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，所以要增加午休。一般情况下，午休以半个小时到一个小时为宜，对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟，以保证饱满的精神状态和充足的体力。

中医按摩缓疲劳

对于外出游玩归来的朋友，为解除旅途疲劳，可以洗个热水澡或用热水泡脚。热水沐浴或泡脚可使血管扩张，血流加速，增强血液循环，排除体内毒素。洗澡水温在45℃左右，一般为15~20分钟，不宜超过半小时。泡脚的热水温度可稍高些，感到微微发烫就好。

按摩涌泉穴是解除疲劳的好办法。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于足底，与全身五脏六腑关系密切。按摩涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。

还可以尝试手指梳头法。先用五指分别点按头部正中线的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。每日梳3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再梳3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，调节神经功能，新陈代谢。经常梳头，可使人精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。