中老年人便秘多发，防止便秘4妙招

便秘为临床常见多发病，多见于中老年人，饮食过于精细，嗜食辛辣，饮食失调，缺少运动，过度疲劳等，均可影响胃肠功能而发生便秘，下面介绍几则非药物疗法，有明显治疗效果。

1、摩脐疗法

取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后逆时针揉5分钟，每日早晚各做一次，连续二周。

2、肚脐呼吸法

无论是站、坐、卧、行，都应静心想着：吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深而平顺，心情愉快，食欲增强，从而大便转为正常。

3、医疗体操法

医疗体操以腹部运动为主，可选用下列3节练习，每天进行2-3次：屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次；举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次；“踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20-30秒。

4、意想运气法

当解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，直推肠中的大便，这样不断意想呼出之气推动大便下行，几分钟后，大便即可排出。