春主生发应养阳 晒晒太阳益健康

生活中阳光的保健作用多被忽略，其实这免费的太阳光就是平时养生保健的一大法宝。

为什么这么说？因为现代研究发现，太阳光对于人体健康大有益处。很多西方人喜欢在沙滩上晒太阳，甚至他们中的很多人还热衷于“天体浴”就有其中的原因。

关于晒太阳，古代医家通过观察棉絮在阳光下暴晒后松浮虚软，认为“日能松物”，并发现植物都向太阳生长，认为“日有提摄之力”。下面谈到的几个保健作用多与此有关。

中医讲要春夏养阳。好多人觉得不好理解，春夏自然界阳气那么多，干吗还要养阳呢？这主要是依据未病先防的治未病理论。因为春夏阳气旺盛，人们不知珍惜存蓄，到秋冬真正需要时，却没有了，容易得一些阴寒性的、机能下降的病症。而且不仅仅春夏要晒太阳，一年四季都应该多晒太阳。

喜欢看《动物世界》的人知道，有些动物就是通过晒太阳来获取能量的，如鳄鱼、蛇等。而且很多现代研究也证实了晒太阳有很多方面的保健作用。

晒太阳好处之一：强身健骨

先来谈谈晒太阳与补钙的关系。我们知道骨骼的健康与钙有关，但钙在体内的吸收、代谢、骨化都离不开维生素D，所以即使膳食中不缺钙，也可能因为维生素D 不足，而影响钙的利用导致骨质疏松。

这是由于维生素D 在食物中分布不广，畜肉、禽类、谷物、蔬菜和水果中含维生素D 很少，它只存在于一些脂肪丰富的鱼类、动物肝脏、蛋黄和奶油中，这些食物并不被人们普遍食用，人体要想获得充足的维生素D，最简便经济的方法就是晒太阳。

维生素D 人体能够自行“生产”，其原料是胆固醇。胆固醇在肝脏转变为脱氢胆固醇，经血液运送贮存于皮肤，在阳光中的紫外线照射下就生成维生素D，所以它一度被称为“阳光维生素”。

1 平方厘米皮肤经中等强度的阳光照射10 分钟就能产生1 国际单位的维生素D，而成年人1 天维生素D 的需要量是200 国际单位。近年来发现多例先天性佝偻病的婴儿，他们的妈妈几乎全为白领丽人，其原因就是对阳光“严防死守”，其实经常适度晒晒太阳，这也是强身健骨之道。

晒太阳好处之二：抗忧郁 改善睡眠

人的精神状态与接受的光照息息相关，而精神状态又影响着饮食量，尤其冬季易肥胖，与光照不足关系微妙。

不少人回家后常整晚不停地吃零食，这些人每天可能比平时多摄入500 千卡的热量。这是因为人平日会因缺乏阳光而产生精神压力，会使人的食量增加，导致脂肪在腹部积聚。虽然人们至今还不能确切地对此作出解释，但认为激素分泌异常是一大因素。

如果长期缺乏光照，还会导致人的情绪波动。在气温特别寒冷的地带，人们在冬天的情绪会显著地忧郁、低落，还会容易疲劳；在一连多天下雨的日子里，人们也会感到因缺少阳光而情绪低落。

这种因为季节变化而产生的忧郁问题，在医学上叫做“冬季忧郁症”或“季节性情感障碍”，在冰天雪地的国家特别容易发生，这可能是因日晒不足、气温寒冷、褪黑激素作用失调等原因造成的。

当发生这种状况的时候，会出现疲劳爱睡、爱吃又闷闷不乐的忧郁状态。虽然抗忧郁药物的治疗很重要，但是医学界也发现，让病人照射阳光，晒太阳有助于改善病人的症状。因为阳光中的紫外线有促进人体生成内啡呔的作用，它是日光浴使人感到舒适愉快的原因。

英国《新科学家》周刊刊登了雷切尔·诺瓦克的文章，文章中提到接受阳光的照射。他说：“一个人得精神分裂症的几率取决于出生前他母亲晒太阳的多少。”而且越来越多的证据表明，孕期因缺少阳光照射而造成维生素 D 缺乏会影响胎儿的大脑发育。过去很大程度上忽视了维生素 D 对大脑发育的作用，直到研究人员发现了一些奇怪的趋势，欧洲和北美在春天出生的人患精神分裂症的可能性比较大。

晒太阳还能使脑部分泌一种有助于改善睡眠状况的特殊激素——褪黑素。人在40 岁以后总的睡眠时间大约每10 年减少27 分钟，他们在夜间经常醒来，醒来后清醒的时间随年龄的增长而延长。

如果您时常忙于应酬或是从事室内活动，别忘了休息日多到户外走走，这样可以利用这种生长激素来减缓衰老。多晒晒太阳，到山水间吸收新鲜空气，也可以让身心更健康。

晒太阳好处之三：杀菌健肤

春天是各种传染病的高发期，尤其是呼吸系统疾病，而阳光中的紫外线是天然杀灭细菌、病毒的利器。晒太阳是一种借助阳光来健肤治病的自然疗法。因为人的细菌感染往往先从皮肤开始，经常接受日光浴，可以有效杀灭细菌或对细菌起抑制作用。

另外，性功能低下，从中医来看，有一部分是阳虚所致。李时珍《本草纲目》认为，太阳是真火，可以补阳气。因此，晒太阳可以提高性功能。

有人发现，在夏天，人们的性欲指数比冬季高出60％，而居住在热带的人种与居住在寒带的人种相比，其性能量几乎是后者的3 倍，但性生活要节制，房室过度，也容易损耗肾的阳气，导致阳痿。

附：晒太阳的三点小建议

1、应根据地区和季节差异有所不同，冬春季可在中午，夏季分两段，第一段可在上午9 点～ 11 点、第二段可在下午4 点～ 6 点进行；每次可晒2 小时左右。 但也要因时因人而异，避免太阳暴晒过烈，造成皮肤损伤。

2、晒太阳时，不宜空腹，不可入睡，酌情暴露身体，应经常转换体位。可戴草帽和墨镜以保护头、眼。

3、天冷时要适当穿得厚一些，一般不宜外露身体，预防因感冒引起其他疾病。