心血管病人秋冬如何养生？谨记“寒冷”是发病的重要诱因

换季心血管疾病高发，秋冬来临，天气转凉变冷。寒冷刺激明显，故患心血管疾病者较多，寒冷可诱发心绞痛、心肌梗塞等疾病。在心血管疾病发作的许多诱因中，“寒冷刺激”已成为引人注目的问题。在寒冷低温季节，心血管病患者应加强自我保健，注意防寒保暖，更要注意养生调护，平稳度过秋冬季节。

心血管病人的秋季养生

秋季的气候特点是温差变化较大，冷暖不定。秋天是心血管病的多发季节，感觉皮肤明显收缩，这无疑加重了心脏血管负担，导致血压增高。长期高血压、动脉粥样硬化患者和脑血栓、脑梗塞、冠心病患者遇到冷空气刺激时，因生理反应使血管骤然收缩，由于血管的内壁较厚，管腔狭窄，加之有大量的脂类沉积与硬化斑块，导致血液流通受阻，从而极易引起心脑血管疾病的发作和复发。同时寒冷的天气还将影响心脏本身血液的供应，易诱发心绞痛和心肌梗塞。因此在天气转寒时，心血管病人应坚持服药，定期做心电图和血压的检测，积极预防感冒等可能诱发心血管病加重的疾病。

秋寒时节，心血管病人应注意“心情、饮食、运动和睡眠”四个要点。在条件允许的情况下适度午休也是远离心脏病的关键，午休时间最好不要超过一个小时。晚上的睡眠时间一般应保持在7个小时左右，有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率。要想提高睡眠质量，睡前一个半小时不要吃东西，不要做太剧烈的运动，睡不着时不要轻易吃安眠药。老年人和心脑血管患者锻炼最好在晚餐之后，如果是上午活动，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险。

心血管病人的冬季养生

寒冷的冬天对许多心血管病人更是个严峻的考验，心血管病人尤其怕冷。冬季是老年人发生心脑血管意外、猝死率最高的时节之一。此时气候严寒，交感神经系统兴奋，血压波动异常，外周血管紧张度增强，末梢循环不良，血流速度减慢，血液粘稠度增高，在心腔以及血管内容易形成血栓。这一情况对于原本患有心脑血管疾病的老年人而言，无疑是雪上加霜，严重者可以导致心肌梗死、脑栓塞、肝肾功能受损等。另外，冬季呼吸道感染疾病增多，户外活动量减少，室内通风不良，加之高糖、高脂类食物摄入的增加，也同样会增加心血管系统的负担，降低老年人对各种突发因素的耐受，导致基础疾病进一步恶化，甚至急性加重。因此，对于广大老年人，冬季的心血管疾病防重于治。因此，心脏病患者在冬季要特别注意保暖。保暖可以防止血管受冷收缩、血压升高而加重心脏负担，并对预防呼吸道感染有利。为此，心血管病人应尽量避免与冷水接触。体育锻炼应以打太极拳、做操、散步为好，不适宜赛跑、滑冰等激烈运动。

1、要警惕昼夜温差变化，注意保暖，避免发生呼吸道感染，一旦发生呼吸道感染，则应尽早治疗，以免加重心脏负担。居室温度保持15～18℃，低温可造成血流缓慢、血黏稠度增高，血管收缩及痉挛，外周阻力增大，动脉压升高，心肌耗氧量增加。因此，居室温度适宜对于预防心绞痛发作及心肌梗死有重要意义。要注意保暖，外出时要穿着暖和，头要戴帽，脚要保暖，尤其不要忽略厚毛袜，维持足够的足部的血液循环，以防冷空气侵袭。用热水泡脚可以改善心脏血管机能。

2、要有适度的运动。应该加强体育锻炼，尤其提倡户外锻炼。适度身体锻炼，可以使血流加快，心脏搏出量增加，冠状动脉灌注增加。有计划参加体育锻炼，每天１～２小时。可以根据个人的耐受情况量力而行，建议选择散步、太极拳、木兰剑、交际舞等有氧运动。在促进血液循环的同时，有利于血脂的控制、血氧的提高、血管紧张度的调节、心肌收缩力的增强、交感副交感神经系统的平衡以及对疾病抵抗力的提高。

3、饮食以清谈为主，注意各种营养元素搭配均衡，保证蛋、奶、大豆类等优质蛋白以及水果蔬菜等膳食纤维适量摄入。调节营养，多食热量大的食物。要摄取适当而足够的水份，饮食方面勿太咸、太油。限制动物脂肪和高胆固醇食物，如蛋黄、内脏等。多吃高蛋白质、蔬菜、水果等食物。中医认为，冬季闭藏中有活泼的生机，乘此进补，药力容易发挥效能，因此，体质虚弱的心血管病人趁冬季及时进补，可为来年打下好基础。对于高血压、心脏病人来说更加要注意，尽量避免饮酒，尤其是烈性酒，烈性酒极容易引起血压异常增高，出现脑出血、中风、心力衰竭等。同时应控制盐、糖、脂肪的摄入,避免过饱引起的胃肠道“盗血”现象，加重心脏缺血，发生心肌梗死，危及生命。饮食有节制，晚餐不宜过饱。注意肠道通畅，养成定时排便习惯，便秘时用力排便会加重心脏负担。

4、对于有心脏基础疾病的老年人，应坚持治疗，按时服药，定期复诊。病情有波动时，及时与医生联系。而一般情况良好的老年人，也要注意心率、血压、呼吸、脉搏的监测,定期体检,防范于未然。最重要的，要积极控制高血压。一日至少量血压早晚两次以上。

5、精神乐观，保持平和的心境。不要对自己要求过高，减少心理压力是避免疾病发作的法宝。起居有规律，充足睡眠。

6、排除或治疗其它危险因子：吸烟、肥胖、糖尿病等。忌烟，吸烟可以引起血管的痉挛。