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健身气功防治糖尿病并发症

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的运动形式,是中华悠久文化的重要组成部分,其中的一些动作,能起到调节血糖,改善人体内分泌的作用。

1.两脚开步站立,两手叉腰。

2.重心移到右脚上,左脚脚尖点地,这个称之为丁字步。

3.丁字步站好了以后,将腿伸直,然后左脚踢出去,脚尖绷直,脚面绷直,这个方法称之为搜裆腿。

4.勾脚尖,这个动作称之为翘尖式。脚尖尽量地向回勾,这个时候会感觉我们小腿的后侧是完全的绷紧。

5.脚跟尽量向下用力蹬,称之为海底针,就像是我们向海底,向下扎针的一个感觉。

6.脚的大趾向下点,身体直立,称之为凤点头。

7.脚大趾来拧动,向左→向上→向右→向下划弧,共划弧3次。然后再反方向,向右→向上→向左→向下划弧,共划弧3次。

8.左脚练习3次以后,我们将左脚收回,恢复两脚与肩同宽的站立姿势,换右脚练习,动作相同。

动作要领:1.左脚丁字步,重心在右脚上,左脚脚跟提起,脚尖点地,是垂直于地面的。右脚丁字步,重心换左脚上,脚尖依然要点地,与地面垂直。2.搜裆腿,脚向前踢出,要保持住脚面绷直绷紧,脚尖尽量向远伸展。3.翘尖式,脚尖向回勾的时候,力量要集中到小腿的后面,力量在足跟。4.转动脚掌时,向左向上向右转圈,这是内转太极,内转太极3次,然后反方向,称之为外转太极,也是3次。这个动作需要单脚来站立,如果站立不稳,大家可以借助一下旁边的桌子,或者其他能帮助我们站立平稳的物品,也可以躺着练习。

以上方法非常实用,也适合在任何场景,任何环境下进行练习。比如说在办公室可以做一做脚上八法,在公交车上,也可以把脚跟向下踩,然后脚尖提起来。通过反复练习本节动作,有助于促进气血的运行,防治病变。

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