马相伯的一二三四养生法

中国近代著名教育家，复旦大学创始人兼首任校长马相伯先生，生于1840年，先后历经清道光、咸丰、同治、光绪、宣统五位清朝皇帝和大半个民国时代，最终于1939年辞世。马相伯一生，著作等身，桃李遍地，有《马相伯先生文集》流传于世，后来的近代杰出教育家蔡元培、政界高官于右任、邵力子等人均师出其门。享有百岁高龄的他，自然在养生之道方面，风格别样，独具见解，我们可以将其总结概括为“一二三四”之法。

一颗心态

生于鸦片战争发端，逝于全民抗日正酣。马相伯的一生从始至终一直处于内忧外患、山破河碎之际。然而，即使在这种生不逢时的际遇当中，他也非常注重自己良好内心修养和精神境界的培育。生活中，他拥有一颗仁爱之心，无论遇到怎样的境遇，都显得胸怀宽广、坦荡从容。处事严于律己，宽以待人，真正达到了“位高不自居、名重不自恃”的崇高典范。马相伯曾将自己的书房命其名曰“乐善堂”，意思就是表达自己一心向善的作人原则和道德标准。屋内“乐乎天命，善与人同”的对联，又进一步明确了自己的人生追求和价值取向。尤其是老年之际，马老更是拥有一颗心静如水、不嗔不怒的良好心态，谈到自己之所以能健康长寿，他随口道出了真谛：“养生之道无他，唯‘平心静气’而已。”

两种因素

提起马相伯的长寿，让我们很容易想到以下两方面的因素，一是优秀卓越的家族遗传。二是持之以恒的后天保养。首先，追溯马相伯之祖，远的不说，就拿与其血缘最近者而言，前者享年75岁，后者活到89岁。不可否认，正是这种从父母身上继承而来的优良基因，才为他一生拥有好身体奠定了坚实之基。其次，后天保养方面，马相伯一贯坚持身心兼备的原则，既十分看重内在修身养性，也十分注重日常运动锻炼。保持清内心世界的平静清虚和与世不争，是马相伯最大的目标。为此，他曾这样说：“我为什么能百年长寿，第一是耳不听闲话，第二是手不数钞票。”每天早起之后，第一件事，便是来到户外散步锻炼，吐故纳新。工作学习间隙，也会在室内及时踏步伸腰，以此来活动筋骨、缓解疲劳。

三个原则

在养生方面，马相伯还拥有自己独特的三原则，即“一是不浪费精神，二是早起早睡，三是少吃东西。”

马相伯年轻时，喜好独身，一直到39岁才结婚。不幸的是，没过多少年，妻子不幸丧生于一次海难。身心遭受沉重打击之后，本来就渴求内心平静的马相伯，于是彻底了却再婚之意，从此变得更加沉默少言，清心寡欲。不能不说，他的健康，在很大程度上正是得益于这种蓄精养锐、保存元气的做法。日常起居方面，马相伯很有规律。一年四季，起卧准时。中午只在沙发上小睡一会儿。要长寿，就要养成良好的生活习惯，是他常挂嘴边的一句话。饮食上，马相伯既追求节制又讲究科学，以快速获得热量和营养为主，因此，多以牛奶鸡蛋、咖啡面包或稀粥碎饼、肉汁馒头为主，而极少吃米饭青菜。

四样爱好

除了上述几个方面的做法之外，马相伯还非常重视在培养自己丰富多彩的兴趣爱好方面下工夫，借此陶冶性情、颐养心志，主要体现于以下四个方面。一是读书看报。作为享誉全国的教育家，马相伯首要的爱好便是阅读。不管是传统的经典诗文，还是西洋之宗教哲学，都是其爱不释手、掩卷长读的对象。二是写字画画。马相伯写得一手好字，这和他经常用功练习是分不开的。80岁以后，又开始迷上了作画，用其自己的话说就是“80岁学吹打”。三是虔信宗教。少年时代来到上海，马相伯就在教会学校通过努力获取博士学位，晚年之际，依然每天做弥撒和祈祷。四是养花逗鸟。马老家中，各种花草鸟笼随处可见，俨然一副鸟语花香的世界。转身优雅舒适的环境，对谁来说，都会觉得神清气爽、怡然自得。