春暖花开阳光充足，两个时段晒太阳更有助健康

阳春三月，万物复苏，充足的阳光，让我们可以开始尽情享受大自然的慷慨馈赠。

阳光对健康的积极作用

自然的阳光是一种合成光，可以穿透人体皮肤，直接进入体内与各种化学物质、矿物质发生互动及反应，协助体内各项必需营养物质的合成，同时帮助各种不同类型废物的分解与排出。因此，阳光不仅影响植物生长，对于人类健康也有相当的决定性。

现代科学的研究结果证明，阳光会增加人体对氧气的吸收、降低心跳的速度、加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能，甚至改善肌肉的能量。人体吸收钙质主要依靠维生素D，而人体中维生素D的来源主要是皮肤中维生素D的前体经由太阳光中的紫外线照射而合成。如果中老年人体内维生素D合成不足，则钙的吸收率就会受到影响，就会造成骨质疏松。因此，阳光可以说是自然送给人类的免费营养素；而晒太阳，则是预防中老年人骨质疏松最廉价也是最有效的方法。

睡眠与精神状况都受阳光影响

阳光不仅影响人体的生理机能，也会直接影响人的心理与情绪健康。很多人都会有这样的经验，清早起床，如果看到明媚的阳光透过窗子倾泻而入，心情就会顿时开朗起来；反之，如果一整天天空都是阴沉沉、灰蒙蒙的，心里就怎么也高兴不起来。这是因为生理变化很大程度上是由荷尔蒙的分泌控制的，而荷尔蒙的分泌与阳光有着直接关系。当光线进入我们的视网膜后，通过神经传导，会影响大脑里松果体的荷尔蒙分泌。白天光线充足时，大脑会分泌血清素让人的活力充沛、心情开朗；到了夜晚，进入眼睛的光线减弱以后，血清素会转变成褪黑激素，让人沉静，容易入睡。因此，我们的精神状态、睡眠状态、生物钟等都受到阳光的影响。

每天两段时间适合晒太阳

春天的阳光，充足、温暖又不过于强烈，是晒太阳的好季节。但是，一天中也只有两段时间最适合晒太阳。第一段时间是上午9点～10点，此时红外线占上风，紫外线偏低，不仅使人感到温暖柔和，还可以起到活血化瘀的作用。第二段时间是下午4点～5点，此时正值紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

即便是春天，午后最好也不要晒太阳。因为这个时段的太阳，不管是哪个季节，阳光中的紫外线都会对皮肤造成伤害。而且这个时间段，人们刚刚吃过午饭，血液流向胃肠道消化食物，对大脑的供血就会相应减少。在这个时候晒太阳，会使人觉得更加疲惫、不舒服。

需要注意的是，我们所使用的室内照明光源，通常只能提供橙、绿、青3种光谱．是不均衡的。如果我们长期处在不均衡的室内光源之下，不仅对身体健康没有帮助，还会感到精神无法集中、疲倦、压力大，甚至产生焦虑感。

综上所述，自然的阳光是促进人体身心健康的重要元素，对于想要追求健康的人来说，应尽量把握与自然阳光接触的机会，多从事户外活动，每天最好能够接受1～2小时自然阳光的照射，对于我们的情绪和生理健康都会有很大帮助。