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男人肾虚怎么调理,补肾的2大运动

收腹举腿，身体仰卧在斜板上，伸直双臂，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。双腿尽量靠近胸部再放下，再举腿，依次进行。斜板的固定角度可根据自己的体能状况而定。例如，如果腰部和腹部力量良好，斜板的倾斜度可以更大一些，力量小，则倾斜度可以更小一些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟。

年龄的增长会导致许多男性的健康出现各种问题，尤其是那些平时不太注意自己身体健康的男性！男性的健康最重要的是他的肾脏的健康。我相信每个男性都不希望自己遇到肾虚的情况。那么，男性补肾该怎么做呢，有什么好的方法吗？

收腹举腿

练习方法：身体仰卧在斜板上，伸直双臂，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。双腿尽量靠近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板的固定角度可根据自己的体能状况而定。例如，如果腰部和腹部力量良好，斜板的倾斜度可以更大一些，力量小，则倾斜度可以更小一些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

仰卧两头起

练习方法：平躺在地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，双腿和手臂同时上举下压，向身体中心靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

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