吐故纳新益肾功——防止衰老、益精回春的千金

吐故纳新益肾功是中国古老的一种回春术。所谓吐故纳新，就是先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去。也就是通过呼吸疗法增益人的身心健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春、增强性功能的效果。

腹式呼吸法

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。腹式深呼吸筒单易学，站、立，坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，排_象杂念，用鼻慢慢地吸氧，鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。此法使腹部肌肉充分收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔、肠系膜的淤血。如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。

吸缩呼胀法

这种呼吸法其实就是腹式呼吸法的逆呼吸法。首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大限度为止。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习2-3次以后，就能简单地使用此法了。

此外，要注意吸气时将舌尖抵于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颌由口中吐气。练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。

回春式呼吸法

这种方法就是把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”及我们前面讲过的“缩肛运动”结合起来的一种益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。

练习方法：吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩，反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。另外还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深地吸气，然后再慢慢地放松。