揉腹功

揉腹功属导引派功法。本功原由燕台方道口授由马风阁等整理发表于1978年。

临床应用：增强胃肠运化，却病延年。

练功方法：坐、卧位均可。揉中脘：先用右手中三指的指腹接在心窝处，再把左手中三指的指腹压在右手中三指上，两手同时用力，顺时针方向，围绕中脘穴，按揉36圈。

揉神阙：方法同上，顺、逆时针各18圈。

揉气海、关元：自气海穴向左下方经关元穴至右上，再回到气海穴处，如此揉18圈；再反方向揉18圈。

推任脉：同一手中三指指腹，另一手中三指压放在其上，从心窝处顺着腹正中线向下轻推至耻骨联合处；然后两手分开，仍用中三指指腹分别向外，顺着骼窝边揉边移，再向上沿着乳头线旋转按揉至肋弓下；两手中三指再向心窝部按揉，仍回到心窝部再恢复原姿势为1圈。共推揉36圈。

揉满腹；左手叉腰，右手掌从右下小腹部开始向上轻揉转，边揉边移，揉至右上腹季助部，再至左季肋部到左下小腹部，最后再回到右下小腹部。如此揉18圈。

推腰肾：两手五指微并拢，放于两侧腰肾部，五指向前，大拇指紧贴于肋弓下，以掌面用力，向前内方向轻轻推按，使腹部向前稍凸出；然后，两掌向后松开，腹壁弹回恢复原状。如此共推按18次。

摇转内脏：自然盘坐，腰挺直，两手放于两膝盖上，上身自左向右缓慢轻轻摇转9次；再自右向左摇转9次。

点按：左手叉腰，右手成剑指状，以食、中指在腹部中脘、关元、气海等穴位上缓缓用力向下点按；然后慢慢抬起，如此一个穴位可煮按5至7次。

深呼吸：先意守丹田，然后使全身放松。先自然呼吸20次，再进行缓慢深长而又均匀地胸腹式呼吸。用鼻吸气，同时舌舐上腭；用口呼气，同时舌放下。吸气时，想有一股气流从丹直处宜上进入胸中；呼气时，气流又从胸中回到丹田，如此一呼一吸为1次，共呼吸20至30次。深呼吸可单独练，也可先做深呼吸再同其他揉腹功配合来练。