五禽戏

五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。华佗以后的历代各个时期，有不少人在其五禽戏的基础上，进行取舍和创造，形成了很多流派，不但有部分动作不同，甚至有的动作完全不同，如自发“五禽戏”动功即是，但原则上大同小异。本文介绍五禽动作锻炼之五禽戏。

【功法操作】

一、鹤戏

1．鹤飞前腿略弓，反腿略绷成小弓箭步，两臂肘内曲成锐角侧平举，手放胸前，手心向下，两前臂同时向外斜前方伸。再收回胸前为1次动作，每步6次，两脚交替前进，进18步，退18步，共36步。

2.鹤翔 双臂先向两侧甩45度，双手伸食指和中指手心向下，然后双臂向前伸直，再向下方缓慢划至两侧伸直与肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把头抬起，另一腿向后伸直抬起与身平，伸向后方似鸟尾状，其形如鹤翔时双翼平展，身平头仰尾平，向前滑翔状。左右腿交替各两次，共做4次。

3．鹤立双臂伸直侧举平肩，手心向下，一腿直立，另一腿提平，曲膝90度，每次站15秒，左右腿反复交替两次。

4．鹤单展翅左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，随斜步双手掌心向内向面部交叉。然后左腿站直，左手掌心向外横放额前，右手掌心向内伸向右腿后。接着右腿离地斜伸向后，右臂与右腿成同一方向，手心向后，此为左立右单展翅。然后换腿换手以同样动作，做右立左单展翅。如此左右交替各行5步。

5．鹤双展翅两腿一前一后站立，前脚脚尖翘起，两臂伸直侧举与肩平，手心向下。然后双手同时向下经大腿、腹部，收至胸前，手心向下，两前臂同时向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻转向上，为一次双展翅。双臂侧举时，上身向后仰，前脚尖同时翘起，脚跟着地。双臂向前平推时，上身向前倾，前脚掌着地，后脚跟稍抬起，身躯在动作时呈前后摇荡状。左脚在前连做五次双展翅，然后换右脚在前再做五次双展翅。

二、熊戏

1.单舔掌左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平举齐肩，肘向内曲成锐角，手心向外。右手手心向外放在右腰侧。左手与左臂向右前轻绕小圈10个，边绕边向右移动，上身同时随着向右转动，从面向左斜前方转至面向右侧方，此为左进式。然后换腿换臂，以同样动作做右进式。如此左右交替，每前进～步前臂绕10圈，共10步。

2.蹲裆掐腰两腿叉开侧立，双臂下垂，然后双臂由下向外甩45度。然后把双手收回手腕交叉举至面部，手心向内。接着右腿向左跨步转身180度，双手从左右两侧向下经胸、腹、大腿再问外向上经头上、面前各划圆圈至大腿前部，双手再向外甩45度。以稍慢动作，蹲裆掐腰，此为左转蹲裆掐腰式。伸躯开腿起立后，双臂再向外甩45度，双手高举手腕交叉于面前，左腿向右跨步车身作右转身蹲裆掐腰式。如此左右交替各转身蹲档掐腰5次。

3．双舔掌一左腿向左斜前方上一大步，成左大弓箭步，双臂平举齐肩，双肘内曲成锐角，手心向外，双手一前一后间隔3cm。然后双臂同时向右前转绕小圈，边绕边使双臂向右移动，从左斜前方移至右侧方，上身同时随着转动，每进一步双臂双手绕10个小圈，为左进步，然后换右腿向右斜前方上一大步，成右弓箭步换右臂右手以同样动作向右绕小圈，作右进式，如此左右交替各5步。

4。蹲裆摇头骑马蹲裆势，双臂手心向下由下向前，向上抬与腹部平。然后双臂划向两侧。曲肘90度向两侧上举，手心向内两手与耳平。姿势摆好后，左右摇头，共摇头100次。

5．推掌开始左腿先向左斜前上一步，成弓箭步，左臂平举齐肩，肘向内曲成锐角，手心向外。右臂曲肘斜举，用手推左手背。然后向右前轻绕小圈10个，上身亦随着向右转动至右侧方此为左进推掌式，然后换右腿右臂以同样姿势和动作，做右