冬练三九强体质 正确锻炼4注意

俗话说“冬练三九”，在寒冷的时节里，适当进行一些体育运动对增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼我们的意志力，在这里我为大家总结了一些冬季体育锻炼的注意事项，希望对朋友们有所帮助。

1、注意运动前做好充分的热身

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就开始锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤的症状。所以冬季运动前的热身准备要特别注意，一定要使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

2、注意运动的服饰

冬季健身运动时，应准备两套服装，出汗后及时换上干爽衣服，以防感冒。在室外健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

3、注意运动时的呼吸方式

冬季锻炼宜用鼻子呼吸，或用半开口腔（牙齿咬紧）和鼻子同时呼吸的“混合呼吸”，切忌张口呼吸。因为用口呼吸容易让空气直接进入口腔刺激咽喉和气管，从而引起咳嗽感冒。如果不慎空气进入胃部，还可能会引起胃痛。

4、注意运动前后的饮食

运动前：冬季锻炼，饮食非常重要。为了避免低血糖等症状的发生，我们应该在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物。这样除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性，并降低运动过后的疲劳感与饥饿感。运动前应适当补充水分，但不宜过多，150~200毫升即可。亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等饮品。

运动后：运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，这样才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，不利于食物的消化吸收，造成不适症状。运动后的1小时内，可以适量饮用温开水，补充过度流失的水分（切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率），待运动过后1小时以上，再食用全谷物、优质蛋白食物及适量蔬果，以补充身体所需营养。