冬练三九 运动前别早早换上薄衫

一进入12月下旬，各种节日一个接一个，人说每逢佳节胖三斤，你们掐指头算算，待到来年三月三，你们身上得多肿？所以这个时候，千万别忘了运动。更何况冬至已过，老话说“冬练三九”，冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用。

不过，冬天运动也有讲究。首先，要避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪，尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的静态运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

千万别小看这些静态运动，比如散步、慢跑、太极拳等，虽然不过微微出汗，但却能有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。

此外，冬季运动时，增减衣服要渐进。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。比如慢跑时，一开始身体感觉还是寒冷的，此时不该早早脱掉外套；而跑了一半后，身体开始发热出汗，这时可以随着感觉边练边脱外套。