三九天冻破砖，寒冷室外巧锻炼

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境协调平衡，适应寒冷的剌激，有效地改善机体抗寒能力。坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的结滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，只有在锻炼前做些适当的活动才能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，调动机体各部分的机能，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

运动锻炼宜在庭院、公园或林荫道上进行，切勿到喧闹的大街上去，一则免生意外，二则防止思想分散，影响锻炼效果。运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间的小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精力旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明运动量是恰当的，倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，睡眠差，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动方式锻炼。

运动换气，宜采取鼻吸口呼，因为鼻腔黠膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上颚，让空气从牙缝中出人。

冬天是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法：一是准备活动要充分，待身体温和后脱去一些衣裤，然后加大运动量；二是避免剧烈运动，不要大汗淋漓；三是锻炼后，及时用毛巾擦干汗液。不管采取哪种活动，心一定要静，要做到心静与身动的有机结合。冬季人体体内的物质代谢偏向于合成生产，往往表现出一种“内动外静”状态。因此，要注意保持心绪安宁，以保养体内元气和脏腑的安和。

对于坚持冬跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。晨起外出活动前也宜在院内或室外避风处先进行准备活动。此外，大风、大雾、大寒，尤其是冷高压影响下的早晨，低层空气多受污染，在露天锻炼都是不适宜的。

冬日运动衣着，既要保暖防冻，又要考虑到舒服，有利于锻炼。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些预备活动，身体温和后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

《黄帝内经》上说，冬季三个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼时间最好在日出后。但由于工作时间的限制，人们不可能等到早晨七八点钟日出后可在六七点钟间进行但一定要注意防寒保暖。冬泳宜选择在午饭后1小时进行为宜，其时气温略高，湿度低，体温的散失就会慢一些能坚持较长的锻炼时间。

“三九天，冻破砖。”三九天是一年中最寒冷的时候，室外锻炼必须有一定的意志和毅力才能坚持，但是，严冬后面是阳春，只要能熬过三九，迎来的必将是灿烂的春天。