三伏盛夏战胜炎热6大措施

“伏”的原义是隐伏以避盛暑的意思。据史书记载，早在我国秦代就把一年中最热的时候叫做“伏天”，并规定，每年从夏至以后第三个庚日开始入伏，叫做头（初）伏；第四个庚日以后叫中（二）伏；立秋后的第一个庚日为末（三）伏，统称为三伏天。两个庚日之间相差10天，一伏也就是10天。但是，夏至后第五个庚日出现在立秋之前，这年的中伏就是20天。因为庚日是从60为进位的干支记日法得出的，又因为阳历一年的天数不是10的整倍数，当年某天是庚日来年同一天不会还是庚日。所以，每年三伏出现的日期，关键在于庚日是在夏至和立秋后的何日出现。因此，每年入伏到出伏即整个三伏天是在7月中旬和8月下旬的时间范围内变动。

在最炎热的三伏盛夏，人们稍微动一动就会大汗淋漓，所以容易让很多人感到疲倦、精神萎靡、食欲不振，还容易引发多种疾病。特别是一些在持续高温、高湿和强热辐射的工作环境下劳作的职工，如工作时间过长。或劳动强度过大，而又缺乏很好的防暑降温措施时，最容易引发中暑、心脑血管病和肠胃病等各种严重疾病，严重者还会危及生命。

那么，若在伏天高温环境下工作或外出远行，我们应采取哪些方法战胜三伏盛夏的炎热呢？

一、劳逸结合：增加工间休息时间

三伏盛夏，出汗增多，在劳作时对人的精力消耗较大。所以，在三伏盛夏工作时，一定要合理安排作息时间。特别是在高温下作业，要尽可能缩短劳动时间（可采取轮换制的方法），增加工间休息次数，适当延长午间休息。还应在工作地点附近设置工间休息室或凉棚，这些休息的地方应保证饮水供应，此外要备有风扇以及淋浴装置等防护措施。

二、补水同时：莫忘对钾、钠的补充

炎炎盛夏，由于出汗增多，所以，一定要重视及时补充水分。一般而言，成年人平时每天不宜少于2000~2500毫升。在高温环境下劳作之人，要根据劳动强度的大小、出汗多少而增加。补水一般以白开水、矿泉水、淡热茶、绿豆汤、菊花茶等为佳，饮水应采取少量多次法（每次200~300毫升），最好要保证口中不感到干渴，口内十分干渴时才狂饮暴饮对健康不利。

夏日劳作，人的体力消耗大，在出汗增多的同时，会增加钠、钾的消耗和流失，若钠、钾消耗过多，则可引发水电解质平衡失调，让人更感到疲倦，而且易引发中暑等。因此在高温环境下劳作，在补水的同时一定要重视对钠、钾的补充。

对钠的具体补充量，取决于出汗量和食物中的含盐量。一般出汗不太多者，在吃饭时适当多吃些菜和喝些有盐味的汤即可。若出汗太多时，补钠主要采取少量多次喝淡盐开水或含盐汽水的方法。每次可饮一杯左右，不宜喝得过多过快。淡盐水以每杯500毫升水中加食盐1克左右为宜。

对于钾的补充，则宜适当多吃含钾丰富的食品，其中以牛肉、豆类食品、绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、小萝卜、冬菇、杏干、紫菜以及香蕉等水果含钾最丰富。

三、重视防护：穿耐热工作服

在高温环境下劳作或出门远行，一定要加强卫生和防护工作，不要让强烈的阳光直射头部和身体。工作时应戴工作帽、遮阳隔热帽或通风冷却帽，出行时戴宽边草帽或打遮阳伞，还宜配备防护眼镜、手套、鞋盖、护腿等防护用品，身体裸露部位应涂防晒霜。

工作服一般宜宽松、肥大、轻便、透气性能好。有条件者应穿耐热工作暇，工作服要结实、耐热、导热系数小、透气性能好．能反射热辐射。

四、调整饮食：饮食宜清淡而富有营养

因高温对营乔的消耗量增加，所以应注意适当增加优质蛋白质的补充，特别是宜适当多吃白肉（鸡、鸭、鱼、虾等）以代替红肉（猪、牛等）。宜适当多吃蔬菜水果，多吃些黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜等各种瓜类；还宜多吃些有防暑降温作用的食品，如西瓜、绿豆以及莲子、薏苡仁、扁豆、赤小豆等有健脾除湿等食疗作用的食品。宜少吃油腻、煎炸、熏烤、盐腌类食品，宜少吸烟（最好戒烟）、少饮酒，特别是应少喝或不喝烈性白酒。这对保证夏日精力充沛、身心健康都十分重要。

五、以热制热：饮热茶、洗温水澡是降温降暑最佳措施

在炎热的盛夏，大多数人都喜欢采取“以冷制热”的方法防暑降温，如果在有空调的房间、进食冷食冷饮、用冷水冲澡等，其实这些方法并不是最佳防暑降温措施。虽然这些方法让人暂时感到凉爽，但往往不利身心健康，过后反而会让人感到更热。如长期果在有空调的房间，会降低人的免疫力和耐热能力，容易引发夏日感冒等；过多进食冷食冷饮会伤胃伤肺，阳虚体弱者还会引发腹痛腹泻等症；用冷水洗澡甚至浇头冲身，当时让人感到凉爽，随后让人感到更热。阳虚体弱者还会引发全身肌肉、关节酸痛，有害健康。

采取“以热制热”的方法，饮些热茶、洗温水澡不但防暑降温功效好，而且有利无弊，特别是对中老年人、阳虚体弱者更好。饮些热茶，不但能补充水分，还有清心利尿、补钾抗癌等多种功效。饮些热茶让人微微汗出，还有利于散热降温。在工作之余冲个热水澡，不但能消除工作中的疲劳，而且冲澡后会让人立即感到身心凉爽惬意，精神舒畅。

六、预防为主：备好常用防治药物

在高温环境工作的人，不仅要了解预防中暑的方法，还应知道中暑的早期表现和急救措施。若发现先兆中暑或轻症中暑患者，应迅速将患者移到阴凉通风之处，敞开衣服，解开腰带，可开风扇，用湿毛巾敷头部o要给患者饮些开水，并应立即给患者服些有防暑作用的常用药物。若病情比较严重，应及时送医院抢救。

最常用的防暑药物有藿香正气口服液或胶囊、十滴水、仁丹、暑症片、清凉油、风油精、避瘟散等，每位在高温环境下劳作与出门远行之人，都应随身备好以上防暑药物，以备不时之需。

此外，三伏盛夏一定要抱着一颗平和乐观、宁静愉快的心态参加劳作，避免焦虑烦噪，因为“心静自然凉”，心态宁静平和可以减轻烦热的感觉。

需要一提的是，我们对夏日出汗较多应有一个正确的认识。进入炎炎盛夏，人们的阳气全都浮越在外，应该适当外散，所以正常的出汗尤为重要。出汗不仅能散热、调节体温，而且能滋润皮肤，排出部分代谢废物，有利于机的疏泄，所以夏日适当多出些汗对身心健康是有利的。