血瘀体质有哪些特征？饮食起居该如何调理？

血瘀体质之人体内血液运行不畅，瘀血阻滞气的运行，气血不畅导致心情不愉快、性情浮躁不能静心做事；瘀血阻滞脑窍，脑窍失养容易引起健忘，此外血瘀体质人群还易患失眠、健忘、痴呆、疼痛、冠心病、脂肪肝、脑血栓形成、脑梗塞、颈动脉斑块、男子精索静脉曲张等病症。

血瘀体质特征

头身：面色、皮肤、口唇紫黯；舌质暗有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗；色素沉着如大小不等的黄褐斑、长期的黑眼圈等，皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血)；肢体麻木，身体局部常出现莫名的疼痛（以刺痛、部位固定、拒按，夜里加重为主）；不耐受寒邪

饮食：无明显影响

睡眠：不易入睡

心理：性格偏浮躁，易健忘

排泄：无明显影响

血瘀质怎么调？

血瘀体质者多血脉瘀滞不畅，调体法则为活血祛瘀，疏通经络。

饮食调养

血瘀体质人群宜多食用具有调畅气血作用的食物，谷物及豆类食品如黑豆、燕麦、小米等，果蔬类食物如生山楂、柠檬、金橘、番木瓜、桃仁、油菜、丝瓜、黑木耳等。少食用酸涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、奶酪等。

生山楂：性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，具有活血化瘀、消食化积的功效。生山楂能够有效改善血瘀体质人群血液凝滞不畅的状态。此外，生山楂还可化积消食，增强食欲。

油菜：性凉，味甘，入肝、脾、肺经，具有活血化瘀、清热解毒、祛风泻火的功效。油菜为低脂肪蔬菜，含有膳食纤维，可以减少脂类的吸收，降低血清胆固醇。此外，油菜还能促进皮肤细胞代谢，减少色素沉着，具有美容祛斑的作用，适合血瘀体质有黄褐斑、黑眼圈等面部色素沉着的人群食用。

玫瑰花：性温，味甘、微苦，入肝、脾经，具有和血行血、理气解郁的功效。常食用玫瑰花有助于改善血瘀体质者面部色斑、黑眼圈、皮肤晦暗等情况。

桃仁：性平，味苦、甘，入心、肝、大肠经，有小毒，具有活血祛瘀、润肠通便的功效。桃仁行而不燥，活血散瘀之力较强，有推陈出新之功。现代研究表明，桃仁具有抗血凝、降低血液黏稠度的作用，适合血瘀体质比较重伴有便秘的人群食用。需要提示的是，食用时，尽量购买市面上加工处理过的成品，不可直接食用生桃仁。

黑豆：性平，味甘，入脾、肾经，具有活血祛瘀、健脾益肾的功效。现代研究表明，黑豆具有增加心脑血流量、降血压、降血脂、抗脂肪肝、延缓机体衰老、降低血液黏度等作用，适合血瘀体质者长期调理食用。

黑木耳：性平，味甘，入胃、大肠经，具有活血养血、益气强志的功效。《神农本草经》记载其有“益气不饥，轻身强志”之功。现代研究显示，黑木耳能减少血液凝块，预防血栓的发生，适合血瘀体质的人群长期食用。

下面介绍几款血瘀质养生药膳。

延寿黑宝粥

【原料】黑豆50克，黑米50克，黑木耳10克，黑芝麻10克，糯米20克，大枣5枚。

【制作】先将木耳泡发，然后将木耳剁碎备用；将黑豆、黑米、糯米、大枣洗净浸泡3小时后，放入锅内，倒入1000毫升水，文火煮1小时；最后将木耳、黑芝麻倒入锅内，再煮15分钟即可食用。

【效用】活血化瘀，益肾健骨，健脾养胃。适合血瘀体质兼有面部黄褐斑、健忘、须发早白者食用。

通脉花果茶

【原料】山楂15克，玫瑰花10克，月季花10克，红花5克。

【制作】将山楂、玫瑰花、月季花和红花用水冲净，放入保温杯中，倒入滚开的热水，盖上盖子拧紧。然后将保温杯上下颠倒几次，使水充分地浸泡药材。静置20分钟后可以饮用。此药茶可以反复冲泡至味淡。

【效用】活血化瘀，理气消食。适合血瘀体质兼有面部黄褐斑、情志不遂者饮用。

山楂桃仁露

【原料】鲜山楂1000克，桃仁100克，蜂蜜250克。

【制作】山楂用菜刀切开，与桃仁一起倒入砂锅中，用冷水先浸泡1小时，水量以浸没为度。用中火煮沸后，改用小火慢煎0.5～1小时，剩下浓汁一大碗时，滤出头汁，再加冷水两大碗，煎二汁，至药汁剩下一大碗时，滤出，弃渣。将头汁、二汁，一起倒入瓷盒中再入蜂蜜，瓷盒加盖，隔水蒸1小时后，离火，冷却，装瓶，盖紧。每日2次，每次1匙，饭后开水冲服。

【效用】活血化滞，健胃消食。适合血瘀体质比较轻兼有血脂升高倾向的人群日常食用。

黑豆川芎粥

【原料】川芎10克，黑豆25克，粳米50克。

【制作】川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。

【效用】活血祛瘀，行气止痛。适合血瘀体质兼有身体疼痛者食用。

三七牛肉汤

【原料】三七粉1.5克，山药10克，牛肉100克。

【制作】将牛肉洗净，切成小块，入锅，加入山药片、三七粉和适量黄酒，盐、胡椒、姜、葱、酱油调味，煮汤。食牛肉、山药，饮汤。

【效用】活血化瘀，散寒止痛。适合血瘀体质者食用，尤其是高血脂、脑梗塞恢复期、冠心病人群日常食用。

形体锻炼

血瘀体质者经络气血运行不畅，通过运动可以使全身经络气血通畅、五脏六腑调和，应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，持之以恒。如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操、易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏或八段锦等。比如八段锦在完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做1～3遍，可达到改善体质的目的。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能、改善睡眠、增加食欲的作用，并通过整体调节，促使人体的各种器官相互协调，使阴阳得以平衡，达到健身长寿的目的。

血瘀体质的人，心血管功能较弱，锻炼强度应视身体情况而定，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。血瘀体质的人在运动时要特别注意自己的感觉，如有下列情况之一者应当停止运动，到医院进一步检查：如胸闷或绞痛，呼吸困难，特别疲劳，恶心，眩晕，头痛，踝关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉搏显著加快等。

精神调摄

遇事宜沉稳，音乐要舒畅。血瘀体质的人应努力克服浮躁情绪，遇事宜沉稳，保持精神舒畅。如此才可使气血和畅，有益于改善血瘀体质。宜欣赏流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等。

起居调护

起居要避寒，劳逸相结合。居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。因为血得温则行，得寒则凝，血瘀体质者要避免寒冷刺激。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。日常生活规律，注意动静结合，不宜贪图安逸，避免长时间打麻将、久坐、看电视等。宜在阳光充足的时候进行户外活动。

针灸推拿

选穴：期门、血海、膈俞。

期门：位于胸部，当乳头直下（乳头为第4肋间隙），第6肋间隙凹陷处。正坐位或仰卧位取穴。

血海：在正坐位时，将腿绷直，在膝盖上方的大腿内侧有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端处。正坐位取穴。

膈俞：取穴时，先找到两侧肩胛下角，平对第7胸椎棘突，棘突下左右旁开两横指处即是。也可背过手，摸到在肩胛骨和脊椎骨之间凹陷即是，左右各有一个。正坐位或俯卧位取穴。

功效：期门为肝的募穴，具有活血疏肝理气的作用。血海为脾经腧穴，具有活血补血功效。膈俞为八会穴中的“血会”，具有活血通络的作用。

操作步骤：采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。也可采用艾灸疗法，每次15～30分钟，每日1次。