雨水节气话养生，祛湿健脾防春困

雨水，是我国二十四节气中的第二个节气，2021年的雨水时间为公历2月18日(农历正月初七)，太阳黄经达330°时。“雨水”，意为始降春雨，其时气温回升、降水增多。《月令七十二候集解》这样解读“雨水”：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣”，意思是说，雨水前后，万物开始萌动，春天的气息更加鲜明。

雨水节气天气转暖，降雨开始，草木发芽，花香孕育，但天气仍变化不定，但仍常出现“倒春寒”的情况。而此时，人体肝气开始生发，阳气开始浮动，这会导致人的身体根基不稳，中焦空虚，小儿多会表现出体虚的病症。同时，随着降雨量逐渐增多，春雨润物亦添湿气。人们因淋雨或居住地潮湿，肌表经络为“湿”所侵，而脾胃为“仓廪之官”“后天之本”“气血生化之源”，调护得当，则“四季脾旺不受邪”，机体夏长、秋收、冬藏都泉源不竭。调护不当，容易出现面色萎黄，会有疲劳、胃口差、食欲不好、消瘦或水肿等脾胃虚弱的表现。因此，到“雨水”之时，应采取积极的精神调摄法，保持情绪的喜悦稳定，更要注重祛湿健脾。

1、日常起居尤重保暖

“生活”尤重保暖。陈直《养生奉亲书》谆谆告诫：“老年人肌肉瘦怯，腠理开疏，若风伤腠中，变成大患，深宜慎之。”具体可总结为“五暖”：其一，室暖，要求室内保持温暖，推荐在16℃以上。其二，身暖，要求多晒太阳，保持身体温暖。其三，脚暖，要求双脚避免受凉，睡前温热水泡脚最佳。其四，头暖，要求外出戴帽，不戴帽犹若热水瓶不加盖。其五，背暖，要求常穿背心。“五暖”中，以脚暖和背暖尤为重要。

“衣”以“捂”为首。《冬九九歌》云：“七九河开，八九雁来，九九艳阳天。”尤其是雨水节气，起于七九中，终于九九头，正是早春，最怕经风，衣着当以“捂”为首，不要过早脱下棉衣。

2、起居保养精气神

雨水时节，人的肝气开始旺盛，使人显得精神焕发。但肝气升发太过，就会出现面红目赤、阳气亢奋，容易消耗精气神。所以，此节气还要注意心平气和、劳逸适中，培补精气神以筑全年根基。张湛在《养生集》的序中说：“养生大要，一曰收敛精神，二曰爱护元气，三曰锻炼形体，四曰经络导引，五曰少言养气，六曰饮食补益，七曰节制房室，八曰调适医药”。这就是说，应采取多种养生法，令精气神保持充足，减少耗损。

3、饮食注意养肝健脾

春季常因肝旺而脾弱，脾弱又使得脾胃的运输、消化功能受影响，出现精神不振、腹胀便溏等。所以春季饮食除养肝外，健脾也很重要。唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。不少养生家赞成春天多用大枣，此物含有大量的蛋白质、糖、有机酸、维生素B、C及黏液质等，是补脾益气的佳品。又如蜂蜜，性味甘平，营养成分丰富而全面，也有补脾益气、健中通便的功效。其他可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、苘蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

4、多晒太阳，以增加自身阳气

多做户外活动，多晒 太阳，以增加 自身阳气 ，老年人和孩子要选择适合 自己的活动。心要静，身体却还是要多动一动，动则升阳，既能驱寒，又能除湿。而这个时候最适合的运动莫过于放风筝了。放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制；风筝升起后昂首翘望，愉悦心志。整个运动既活动了周身关节，促进了血液循环，又放松了心情，对脾胃也起到了一个非常好的调节作用。

但对于中老年人来说，放风筝时要注意适当地保护颈部，不要后仰的时间太长，可仰视和平视相交替。同时最好邀两三个人作伴，在平坦、空旷的场地上放，避开湖泊、河边以及有高压线等较为危险的地方，以免发生意外。

5、积极主动防春困

当春困扰人至极，实在没有办法集中精力继续工作或学习时，您不妨在中午休息的时间小睡一会儿。人的大脑不可能长时间地处于兴奋状态，午餐过后，更多的血液要流向胃部，容易使大脑处于短时间的抑制状态。

此外，还可以适当地摄入一些高蛋白质的食物，如鱼类、蛋奶、肉类、豆制品等；尽量避免寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒。

春困虽然算不得什么疾病，可是如果一个春季任由自己困倦萎靡下去，势必会给工作、学习以及心情都带来不利的影响。让自己积极主动起来，适当地动一动，适时地调理一下脾胃，困倦的春天就会变得神采奕奕。