草木萧疏寒露至，温润保暖防“秋悲”

“天高昼热夜来凉，草木萧疏梧落黄。日享菊香播小麦，夜喝梨贝养脾肠。”正是寒露的节气特点。随着气温的逐渐下降，冷风吹来的时候人们不由得裹紧了衣服疾步前行，就想着能够尽快地进入温暖的房间，喝一杯热茶驱驱身上的寒气。

深秋多保暖，以御冬日寒

深秋已近，寒露来临，早晚温差进一步扩大。寒露是24节气中的第17个节气，也是秋季的第5个节气。《月令七十二候集解》记载： “九月节，露气寒冷，将凝结也。”说的就是寒露时的气温比白露更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露是气候从凉爽到寒冷的过度，星空中代表盛夏的“大火星”已经西沉，冬天的脚步已经近了。

寒露到来，气候由热转寒，万物随寒气增长逐渐萧落，自然界阳气渐退，阴气渐生。人的生理活动也一样，随着气温不断地降低，降水也进一步减少，干冷的空气通过鼻腔进入肺脏，让人觉得不那么舒服，喉咙干痒的刺激引发了一阵紧似一阵的咳嗽，感冒、支气管炎、肺炎，甚至心梗、脑梗、脑缺血等疾病就会接踵而来。所以，是时候开始好好保养自己的身体，来应对即将到来的寒冬。

首先要注意的是保暖，最直接的方式就是穿衣保暖，尤其要注意下肢及腰腹部的保护。“足底暖全身益”“寒从脚下生”说的就是下肢保暖的重要性。而腰腹部是人体中焦部位，脾胃正常运化有赖于中焦的温煦。深秋时节气温急剧下降，身体对低温的适应度还比较差，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病、骨关节疾病到了高发期。下肢、腰腹部的保暖可以有效地提升身体对气温变化的耐受度，达到减少疾病发生的目的。穿保暖性能好的鞋袜，睡前用热水（不超过42摄氏度）泡泡脚，不仅能让人觉得全身暖洋洋的，还有助于睡眠。

“秋冻”也要挑日子

俗话又说： “春捂秋冻”，前面只说怎么保暖了，这秋冻又是怎么个冻法呢？适当的冻可以提高身体对寒冷天气的耐受度，但是冻亦有法，可不能盲目的冻着自己。在气温虽然低但是风和日丽的日子里，可以不戴帽子、不戴口罩，勇敢地去接受低温的洗礼，凉凉的空气沁入肺脏，可以增强身体对低温的耐受，减少低温、寒风诱发感冒、腹痛、腹泻等疾病的可能。到了多风而寒

冷的日子就有必要佩戴口罩、围巾、帽子等御寒装备，避免风寒直袭诱发疾病。

深秋一定要“温润”点

“春夏养阳，秋冬养阴”，深秋季节寒冷而干燥，所以饮食调养应以滋阴润肺为宜：另外脾为后天之本，食物的受纳、水谷精微的化生、水湿的运化都离不开脾的正常功能。因此，寒冷季节温中健脾，保证脾胃正常运化功能也是必不可少的。

各种新鲜的谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等甘甜滋润的食物都是不错的选择。如果喜欢汤羹类食物，可以用太子参、麦冬、山药、枸杞子、沙参、石斛等药食同源之品与鸡、鸭、脊骨、棒骨、猪（羊）肺、猪（羊）肚等食材搭配煮成养生汤。

深秋来上暖暧的一碗汤羹，温暖身体的同时，也滋养着脾肺，是这个时节润肺生津、健脾益胃的最佳选择。

如果觉得有点麻烦，那么可以选用银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、白萝卜等随意搭配，炖成甜汤也是非常好的养阴、润肺、健脾之品。选择大枣、枸杞子、桂圆、罗汉果、麦冬、太子参等焖泡后代茶饮用，也是深秋补益肺脾的好方法。

“热辣”伤津，少吃为妙

寒冷的时候，人们总是想吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅等火辣辣的食物。热辣刺激着味蕾，温暖着胃肠，仿佛有了抵御严寒的一切力量。但是秋季燥为主气，少雨多风，过多地食用辛辣食物容易耗伤津液，让人出现口干舌燥、皮肤干燥、干咳少痰、胃脘灼痛、大便秘结的情况。寒冷的时候偶尔吃一点辛辣的食物没问题，但是一定要避免过多进食辛辣，食用辛辣时也要注意水分的补充。

唱歌远足，以防“秋悲”

随着白昼渐短、黑夜渐长，晚睡早起的模式也应该变为早睡早起了。早睡有利于保养身体，可以防止气血精液的消耗：早起有利于振奋精神，可以避免全天处于精力不足的状态。并且要注意适度地通风，以加快室内空气的流通，保证室内空气的新鲜，有利于防止呼吸道疾病的发生。

深秋季节，草木槁枯，寒风萧瑟，人的心情也不由得低落下来，情绪不稳定，容易伤感、抑郁，存在精神类疾病的患者在这个季节也容易出现症状反复的现象。所以，应调整起居习惯，适当地提早睡眠，避免熬夜，以收敛神气，保证精力充沛。同时，也能够起到精神内守，内心安宁的作用，防止悲秋情绪的发生。

另外，适当地增加一些让人开心的活动。比如唱歌、跳舞、跑步、远足、爬山等，都可以有效地改善情绪，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变的乐观而豁达。

运动尽量在太阳升起后和太阳落下前完成，要保持舒缓，避免劳累和大汗，以防止出汗后受风寒而感冒。喜欢跑步以及其它竞技体育的朋友，一定要在正式运动之前做好充分的热身活动，注重关节的活动和肌肉、韧带的拉伸，防止运动中出现不必要的关节、肌肉损伤。