寒冬腊月话养生 防寒保暖谨防病

寒冬腊月，又称十冬腊月。指农历的十月(寒月)、十一月(冬月)、十二月(腊月)，年前最冷的三个月。

解释:寒月，农历十月;冬月，农历十一月;腊月，农历十二月。指农历一年中天气最冷的时候，泛指非常寒冷的冬天或天气非常冷。

出处:汉·无名氏《别诗(骨肉缘枝叶)》:"征夫怀远路，游子恋故乡。寒冬十二月，晨起践严霜。"

例子:大雪纷飞，漫山遍野一片白色。

十二月之所以叫"腊月"，是因为"腊(liè)"是古代祭祀祖先和百神的"祭"名，有"冬至后三戌祭百神"之说，即每逢冬至后的第三个纪日干支中含有地支"戌"的日子，南北朝时期固定在十二月初八日，传统民间都要猎杀禽兽举行大祭活动，拜神敬祖，以祈福求寿，避灾迎祥。这种祭奠仪式称为"猎祭"。

因"腊"与"猎"通假，"猎祭"遂写成了"腊祭"，因而年终的十二月被叫做腊月。此风俗起源于秦汉时期，到公元前221年，秦始皇统一中国，下令制定历法，将冬末初春新旧交替的十二月称为"腊月"。

进入腊月后，我国各地都相继进入最寒冷的季节。此时正值我国的小寒、大寒节气。俗话说:"腊七，腊八，冻掉下巴"，又有"小寒，大寒，冷成冰团"之说。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象的纪录中，则往往是小寒却比大寒寒冷，可以说是全年24节气中最寒冷的节气。常有"冷在三九"的说法，而"三九"又恰在小寒节气内。也正因这样，在寒冬腊月的季节里，我们在衣食住行等方面更要注意防寒保健，平安度过一年中最寒冷的时节，高高兴兴地迎接新年的到来。

在衣着方面，寒冷的腊月，一般人常穿得过厚，特别是孩子，天气稍冷，大人就将其严捂厚裹，生怕冻着他们。却不知，穿得过厚至少有三点害处:其一，不很冷的天气衣服穿得过厚，容易使衣内空气层形成高温、高湿的微小气候，身体散热、散湿阻力增大，影响热平衡的调节;衣内空气层的厚度超过15毫米时，空气对流增大，热量散失增多，保暖性反而下降。其二，过早地穿厚衣服会抑制体温调节机能，减弱抗寒能力，容易感冒。其三，寒冬腊月，衣服穿得过多显得臃肿，行动不便，且多耗体力;小孩则因衣重压身，妨碍身体活动，影响身体发育。但是，有的爱美之人则"只要风度，不要温度"，这也是不可取的。所以，在寒冬腊月的季节里，我们应注意以保暖为主。"寒从脚起"，人们脚的保暖尤为重要。老年人外出的时候，最好穿上布棉鞋、毛巾袜，外出戴帽子、围巾，防止脚和头部着凉。

在吃喝方面，由于寒冬腊月人体的消化机能活跃，胃液分泌增多、酸度增强、食量增大，因此人们在饮食方面可适当增加热量，蛋白质与平时摄入量持平，同时确保维生素，尤其是维生素C的供给。记得曾有一篇题为《揭秘五种寒冬腊月必吃食物》的文章，说的是有一定道理的。这五种食物分别是鲈鱼、黑木耳 、大豆、香菇、黄豆芽 ，具有健脾、补肾和益智、生血等功效，有利于人们的御寒。另外，冬季气候比较干燥，我们还要注意补充水分，多喝些水才有利健康。

在住的方面，按时起床、按时睡眠、稳定情绪，是提高人体自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道传染病的高发期，为防止细菌和病毒乘虚而入，室内空气要保持畅通;天气好时尽量打开门窗，让阳光直射入室;室内气温则以保持在15-20℃为宜，不可过高过太低。很多上班族长时间呆在室内，容易出现头昏、恶心、食欲不振等现象，所以建议大家，除了保持空气流通新鲜外，工作一段时间后，应适当缓冲休息一下。

在行的方面，应特别注意少去人多集聚的公共场所，因为那里往往是患病之源。只有远离传染源，患病的几率才会小。出行乘坐公交车时，尽量开窗透气，保持车内空气新鲜才利健康。寒冬腊月锻炼身体时，一定要做好热身活动，出汗后要注意保暖，以免着凉生病。（山东省淄博市中医院主任医师 教授 曹元成）