“十二时辰”养生经

人是自然界造化的产物，是一个统一的整体。中医所说的“天人相应”，即是指人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，规律生活，在适合的时间做该做的事，保养好我们的先天真元（中医叫正气，西医叫抵抗力），才能不生病或少生病。

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。所以，要根据时辰中经气的盛衰规律进行作息，也就是十二时辰养生。

子时（23点至1点），阴气最盛之时，足少阳胆经最旺。

中医养生理念：必须子时前（11时前）入睡。

子时一阳初生，此时的阳气就像嫩芽需要呵护，故不要熬夜，要及时上床睡觉。

中医认为，胆是人体做决策的器官。《内经》说：“胆者，中正之官，决断出焉。”所以子时把睡眠养住了，对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。

凡五脏六腑皆以气机通顺为要，顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。

丑时（凌晨1点至3点），足厥阴肝经最旺。

中医养生理念：肝经当令，一定要熟睡。

中医认为，肝藏血、人卧血归于肝。人体各个部分的生理活动，均要靠血的支持，故皆与肝有密切关系。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。

寅时（凌晨3点至5点），手太阴肺经最旺。

中医养生理念：进入深度睡眠。

寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉，肺主一身之气。意思是说，肺调配全身的气血， 寅时气血由阴转阳，气血开始重新分配。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。如果寅时醒来说明肺气不足。有肺病的人反应尤为强烈，会在此时咳醒。同时，肺气不足，人就说话没气力，没有魄力。

卯时（早晨5点至7点），手阳明大肠经最旺。

中医养生理念：排便最佳时机。

中医认为“大肠者，传导之官，变化出焉。” “肺与大肠相表里。”肺将新鲜的气血布满全身，紧接着就促进大肠把废物排出体外。此时应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，要养成早上排便的习惯。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。如便秘者，起床时可先喝一杯水，润肠清肠。

辰时（上午7点至9点），足阳明胃经最旺，阳气最盛之时。

中医养生理念：吃早餐的最佳时间。

此时胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉。中医认为“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”“脾胃为后天之本。”为“气血生化之源。”胃为水谷（即食物）之海，主受纳腐熟（即使食物变食糜）水谷。此时阳气最盛，是吃早饭最容易消化的时候，因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。

已时（上午9点至11点），脾经最旺。

中医养生理念：不食用燥热和辛辣刺激性的食物，以免损伤脾胃。办公一族繁重的工作间隙不妨起身活动一下筋骨。

脾胃不分家，金元著名医家李东垣说：“内伤脾胃，百病由生。”脾经值班的时候更要注意养护脾胃。

“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的，否则唇白，或唇暗、唇紫。

“久坐伤肉”“脾主肌肉”。长时间久坐不动，周身气血运行缓慢，血脉不和，四肢肌肉僵硬、酸痛，办公一族繁重的工作间隙要做做工间操，放松放松。

在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，整个身体就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，如糖尿病等，出现消瘦、流口水等问题。脾虚者或湿盛者在这个时间调理或治疗效较好。

午时（11点至13点），手少阴心经最旺。

中医养生理念：午睡不能“误睡”。

此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。

未时（下午13点至15点），小肠经当令。

中医养生理念：末时前最好吃完午餐，且要吃营养丰富的午餐。

“小肠者，受盛之官，化物出焉”，说明小肠是饮食消化和吸收的主要场所，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时最旺，故末时消化吸收功能最旺盛，吸收营养最彻底。

申时（下午15点至17点），足太阳膀胱经最旺。

中医养生理念：运动和学习的最佳时间，多饮水，不要憋小便。

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。若膀胱有病可致遗尿或小便不通、尿路结石。

现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。

酉时（17点至19点），足少阴肾经最旺。

中医养生理念：不宜过劳，稍事休息。

此时肾经当令。肾主藏精，藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本。经过申时的体力脑力活动，酉时进入贮藏精华的时辰。所以要休息休息，不宜过劳。肾虚者酉时补肾最为有效。

戌时（19点至21点），足厥阴心包经最旺。

中医养生理念：多沟通，保持心情愉快。

《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。” 膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经戌时最旺，最易提升心之正气。

此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经和这两个穴位。心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。

亥时 （21点至23点），三焦经最旺。

中医养生理念：可以进行调理，是入睡的最好时间。

三焦有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。亥时百脉皆通，所以可先做一下各种形式的调理。如泡脚、躺在床上按摩穴位，或敷个面膜什么的。要控制大喜、大悲、大怒等，保持恬淡虚无的心态。

中医养生的积极意义在于崇尚健康有规律的生活方式，记住身体健康作息时间表，安排好生活，让人生丰富多彩。