熬夜看球黑白倒 当心身体受不了

当夏天遇见世界杯则是一场狂欢的开始。三五好友聚在一起，熬夜坐在屏幕前为喜爱的队伍加油呐喊，向来是必不可少的环节。但熬夜看球一时爽，长期如此，身体可能会吃不消，这个时候解锁一下健康的看球方式很有必要。要知道熬夜有风险，熬坏了身体甚至付出惨重代价，那就得不偿失了。

2018俄罗斯世界杯半决赛已经过半，无论比利时2：1淘汰巴西队，还是韩国队爆冷2：0击败德国队以及法国1：0淘汰比利时都让球迷狂欢不已，而与此形成鲜明对比的是中国球迷开启了“黑白颠倒”的熬夜看世界杯生活。近日，眼科门诊、脾胃病科门诊以及康复门诊就诊量出现了小高峰，大部分患者都是因为熬夜看球赛惹的祸。

熬夜看球 护眼很重要

“昨天看完球，已经快早餐时间啦。结果发现眼睛又干又痒，而一闭上就感觉眼皮磨得眼球痛。现在，我几米之外的东西都看不太清。” 28岁的张先生捂着眼睛前来就诊。

专家指出，熬夜看球对眼睛的伤害不只是容易长黑眼圈。长时间对着电视、电脑可引发视疲劳、干眼症、飞蚊症；若是关灯在被窝里看手机容易诱发急性青光眼、视网膜病变等。

看球时可以将饮用啤酒、可乐试着换成喝具有温补护目功效的枸杞茶。加些枸杞、大枣，少许菊花、冰糖，热水泡开饮用。看球间隙还可将茶杯放在眼睛下方，闭眼，热气熏眼2~4分钟，让眼部血液循环流畅，达到快速缓解眼睛酸胀的功效。

专家建议，观赛时，室内照明要适度，注意屏幕亮度和背景的明暗反差不要太大；球赛中场休息时，最好闭目养神或远眺；有青光眼家族史、高度近视或干眼症的人士严禁熬夜看球。

熬夜看球 饮食有讲究

球迷常先生与一众好友最近也开启了“喝酒烧烤、熬夜看球”模式。可是前几天，其中一好友出现脸色发暗、胃胀胃酸、恶心呕吐的症状，而陈先生也因为最近熬夜看球出现头昏脑涨、腰颈部疼痛的症状，随即都来到医院就诊。

熬夜伤脾胃。脾为后天之本，如果不好好保护脾胃，疾病后脚也就跟来了。重庆市江津区中医院脾胃病科主任刘羽指出，熬夜看球赛时，精神一直处于紧张状态，熬夜后睡眠质量也不高，这些均会导致人体胃阴不足。再加上观球赛时，会吃薯片、喝冰啤酒、烧烤等，晚上吃这些零食不仅难于消化，还容易上火，妨碍脾胃运化饮食的功能，长期如此会出现胃肠的不适反应。

中医认为，饮食自倍，肠胃乃伤。一边看球一边大吃大喝，若吃进身体的食物超过脾胃能够负担的限度，便会妨碍脾胃的正常运作，出现胃胀、胃痛、反酸、腹泻、恶心呕吐、食欲欠佳等不适反应。如果在饮食无节制之外再加上饮酒，因酒类属性偏热，尤其啤酒更是湿热之品，更容易造成肠胃不适。

针对因熬夜、饮食不节制而出现的脾胃不和问题，可通过行气消食的方法来化解食积，还可配合健脾益气的方法来增强脾胃功能，促进消化。常用的理气、消食药物包括炒山楂、炒麦芽、陈皮。可用炒山楂10克，炒麦芽15克，陈皮6克，水煎服，可有效化解食积。常用的健脾益气中药包括党参、白术、淮山药等，可在医生指导下合理使用。

专家建议，在观看球赛时的紧张刺激气氛下，脾胃的消化能力本身已受一定影响，更不宜再暴饮暴食，七八分饱便应停止。零食的选择应以绿色健康、容易消化为主，可选用新鲜水果、干水果片或蔬菜片代替油炸的薯片、煎炸烤食物、糖果。饮酒必须要有节制，切忌大喝特喝，更不宜空腹喝酒以防不适。

熬夜看球 姿势要摆对

不少人都会为了观看球赛而改变生活习惯，一场球赛连同半场休息的时间超过100分钟，如果这段时间在有冷气房内坐着不动，肯定会对健康带来不良影响，既会妨碍消化，也会影响身体导致气血运行不畅，新陈代谢下降，会出现疲倦乏力、腰酸背痛、四肢重坠浮肿等症状。久坐还会伤肉，长时间坐位还会导致腰部骨骼、肌肉损伤。

专家建议，观球赛时，坐半小时就站起来一会儿，做做简易运动。一是可做“跨步压腿”和“俯卧撑”运动，各10下。“跨步压腿”是恢复腰大肌肌力最佳锻炼法，“俯卧撑”可以使腰部前后肌肉得到平衡；二是可做保护颈椎的运动。可以试试“八段锦”中的“五劳七伤往后瞧”动作。方法为：正面站立，两手伸直，掌心向外，头颈往后转，从肩背往下瞧足跟。每一侧坚持1分钟，左右各20分钟。