相声大师马三立的养生观

我国著名相声表演艺术家马三立祖籍甘肃，生于天津，曾任中国曲艺家协会顾问、天津市曲艺家协会名誉主席等职。在长期的艺术实践当中，他善于钻研、敢于突破，创立了特色独具的“马氏相声”流派，也赢得了受之无愧的“相声泰斗”美名。马三立生于1914年，卒于2003年，以90岁高龄无憾而终，这在曲艺界来说，实属稀有罕见。之所以如此，完全得益于他在养生方面的独到见解和做法。

饮食科学 少吃多喝

科学合理的饮食习惯是一个人身体健康的前提和基础，体现在马三立身上便是长期坚持少吃多喝的原则。马三立一日四餐，早起锻炼完7点吃早餐，中午12点吃午餐、下午6点吃晚餐。与众不同的是，由于演出时经常晚归，所以又有吃夜宵的习惯。虽然用餐次数较为频繁，但却又能做到有节制、讲科学，从不吃得过饱，也不吃太凉或太热的食品，并且十分重视营养和荤素搭配。与之相反，马三立在喝水上却认为是多多益善。每天起床后，第一件事就是先来两杯白开水。另外，每天坚持喝茶不少于三次，也是他多年养成的习惯。科学合理的饮食习惯，在很大程度上成就了马三立的长寿。身高1.75米的他平均体重从未超过50公斤。谈及自己胖不了的原因时，他还是将其归结为每天喝茶和不吃肥甘厚腻食品这一原因之上。

生活规律 尤重睡眠

马三立在日常生活方面很有规律，劳逸结合，这也是他健康长寿的另一大秘诀。马三立是一个非常热爱学习的人，他认为：学无止境，要活到老、学到老、用到老。台上他自称“马大学问”，台下他手不释卷、广泛阅读，从而真正达到了人们常说的相声演员的肚是杂货铺”。现代医学也研究表明：大脑接受外界信息刺激越多，脑细胞就越发达，可延缓老年痴呆症的发生。正是这种勤思好学的好习惯，才让马三立老而不衰，老有所为。学习之余，马三立还特别重视身心放松。没事时，他喜欢通过下棋、看球赛等娱乐活动消磨时光。他对睡觉情有独钟。甚至认为人生最基本的“吃喝拉撒睡”，应该倒过来，把睡排第一位才对。谈及自己的睡功，他曾自豪地说：“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，从未失眠过。每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃、打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见。”

心态良好 自得其乐

作为一个相声演员，台上马三立给观众带来的永远是幽默风趣和欢声笑语。现实当中，他也非常注重自己良好心态的培养，无论什么情况下，都能以豁达的胸襟和开朗的性格面对身边的人和事。尤其是到晚年，马三立的内心更是静若止水，从来也不大喜大悲。他经常说：“养生之道不少，最重要的是心胸开朗，首先是不找气生，自己消气。”生活中的马三立是个天生的“乐天派”，总能在自得其乐之中活得坦然愉悦，正如他自己所说那样：“在心理上我不想过去的坎坷经历，不愿老琢磨过去的让人别扭的事。多瞻望未来，别较劲儿，别和自己过不去，挣钱别犯法，别占别人便宜，也别做怕别人知道的事，这样心里就坦然。”

锻炼有方 动静结合

工作学习之余，马三立也十分重视运动和锻炼，通过持之以恒的坚持，逐渐达到了动静结合、相得益彰的良好效果。每天从早到晚，马三立总会不惜花去大量的时间，让自己处于运动状态之中。首先，自创以弓腿、甩臂、回首、拍打心肺等基本动作为主的“十节操”，是他每天必做的保留项目之一。其次，早晚坚持散步两次各800步，双手拍打脚面10次，叩齿32次，随时随地抻腰、搓发、踢屁股，也是马老每天必做的运动，其中踢屁股更是他别具一格的独创妙招。另外，他还经常通过做饭洗碗、打扫卫生、养花种草等家务，达到活动筋骨、锻炼身体的目的。大量的运动和锻炼，既能促进气血流通，也能增强体质。现时，他又十分重视在安休静息中养精蓄锐、平衡脏腑。每天至少静坐一小时。为了保持清静，避免打扰，闲暇之时，他也经常闭门谢客，享受家庭生活。

为人谦逊 低调随和

身为相声界的泰斗级人物，马三立一直被大家奉为宗师和榜样。一生曾留下许多诸如《逗你玩》《家传秘方》《八十一层楼》《练气功》等经典之作。但生活中的他，却为人谦逊、低调随和。然而，正是这种既普通又平常的为人之道，才在一定程度上成就了他的良好心态和健康之躯。一生视自己为普通百姓的他，从不张扬炫耀。正如自勉的那样：“风前之烛瓦上的霜，珍惜声望，莫追时尚。”他患病住院，由于太瘦，护士输液找不到血管。情急之时，他却和蔼亲切地安慰道：“孩子，你扎吧，要是拿我练出手来，以后给猴扎针都行！”在自己从艺80周年暨告别舞台晚会上，嘉宾如云，高朋满座。当著名相声、表演艺术家马季献上手书的八个大字“前无古人、后无来者”时，他一如继往地轻描淡写道：“我和马季、马玉涛是一家子，都是马大哈的后代。”

处世循道 淡泊名利

在处世方面，马三立遵循传统儒家和道家的做法，道法自然、清心寡欲，总是将自己置身于名利之外。身为名家，自然经常接到演出邀请。但于他来说，只对那些有公益性质的演出感兴趣，就算偶遇身体不适，也要坚持参加。反之，对于一些以门票为目的纯商业演出，无论出价多少，他都一概婉拒。修身养性方面，他为自己量身制定了“三不”原则。生活中不轻易生气，不自寻烦恼，不管遇到什么样的逆境，总是泰然处之；行动上不妄想、不妄动、不妄言。无疑，这些做法成了马老健康长寿的基石。如他所说：“干艺人这行，运来君王伴驾，运去乞丐同堂。”因此，他从来都不计较权势和名利，认为做人应顺其自然，遇事别着急也别上火，退一步海阔天空。综观马老一生的言行，我们不难发现，正是这种难得的处世哲学，才成就了其独特的人格魅力。