中医养生专家提醒，国庆长假最忌“久”

国庆小长假就要来了，相信不少人针对这个难得的假期已做出了一些安排。有的会出去旅游，有的会走亲访友，有的准备在家看电视，有的打算大睡特睡，还有的准备利用长假好好地锻炼身体。不过，中医养生专家提醒，长假最忌“久”。

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中记载：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”视、卧、坐、行、立是人体所具备的五种体态和功能活动，这五种体态功能，既不能不活动，又不能过度活动，反之就会影响人体健康。

久卧伤气，假期不能“一睡了之”

“早上睡懒觉，起来吃中饭，再睡个午觉，起来吃晚饭，然后又睡觉了。”这种利用假期恶补睡眠的方式，已成为不少人的度假方式之一。对此，中医专家提醒，国庆长假不能“一睡了之”，应劳逸结合，否则会越睡越累，影响身体健康。

中医学注重人体的“精、气、神”。“气”是维持生命延续的能量。养气有助于延寿，提高生命的质量，适当地躺卧休息或睡眠，可使肢体筋骨官窍之气以及内在脏腑之气充盈。但是，久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血瘀，“气”的运行会变得缓慢，身体内新陈代谢速度也相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，出现身体懒散，萎靡不振，久卧会使人体的阳气减少，阴气增多，从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。

所以，应该积极养成良好的睡眠习惯，找到最适合自己的作息时间，不过度休息，与天时相应，早晨阳气生发时醒而适当运动，夜晚阳气潜藏入里时入眠，保证每天6~7个小时的睡眠时间，30分钟的午休时间，才能从根本上缓解疲劳，让自我精力、体力得到最大限度的恢复。

久视伤血，别让眼睛疲劳作战

很多人已经精心挑选了足量“爱片”，准备在假期“一网打尽”；一些年轻人想利用假期上网打游戏。中医认为，人体的肝具有储藏血液和调节血量的功能，通过血液储藏，可濡养全身。我们双眼“看”的功能依赖于肝血滋养，血液储存在肝脏，并受肝脏的调节、管束。当人体某部位需要时可向外输布。因此，肝脏受影响就会间接影响血的调节，所以说“久视伤血”。经常用眼，不仅会导致视疲劳，多见眼睛干涩、有红血丝、看东西模糊，久而久之会使肝脏受损。

假期中，让眼睛连续疲劳作战的做法不可行，建议看书、报、杂志、电视节目或使用电脑的持续时间不超过1~2小时，休息时可眺望远处，让眼睛得到适当休息。最好多安排一些其他放松身心的活动，比如散步、按摩等。还可多吃些清肝明目的食物，比如胡萝卜、玉米、菊花茶、枸杞茶及决明子茶等。

久坐伤肉，警惕“娱乐综合征”

假期，很多人会约上三五个好友聚会，打牌，玩麻将。纸牌、麻将本来是智慧与趣味相结合的活动，可解除彼劳，促进友谊，但若没有掌握好时间，一打就是好几个小时，身体会反受其害，熬夜更严重，这都与久坐、姿势变化少有关。

中医认为脾主肌肉，脾胃主导身体的消化系统及全身肌肉。久坐意味着不运动，肌肉用进废退，反过来会影响脾气，若“脾胃”失调，肌肉失去正常的营养，就会肌肉无力、不耐劳，稍微运动就觉得疲惫，与脾气虚相关的很多问题也会出现，比如抵抗力低、面黄肌瘦、弱不禁风等。

久坐打牌、玩麻将会引起腰部肌肉力量较弱和腰椎曲度过度反张更易发生腰椎间盘突出，进而刺激周围血管和神经，引发一系列疾病。

所以建议，打牌、玩麻将45分钟至1个小时左右，就要起来活动活动，持续时间不超过2小时，切记不可通宵。

久立久行，伤骨伤筋

每到节假日，很多人会带上父母走亲访友，出门旅行，但老年人并不适合这样长时间的站立和行走。

“久立伤骨，久行伤筋”，长时间的站立或走路，肌肉、骨骼、关节、筋必然会受损，其中筋连接着关节和肌肉，受到的损伤就比较严重。同时，长时间站着不动，骨骼的弹性与韧性就会减弱，脆性变大，一旦受到外力的冲击就使部分组织和细胞的营养失调，出现气滞血凝，导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍；行走是需要消耗气血的，长时间行走，气血消耗比较多，因为肝藏血，所以肝会有所损伤，而肝又主筋，筋又需要血的滋养，所以，多方面作用下，筋的损伤会比较明显。老人本身就气血不足，骨头、关节和筋的功能不如年轻人，所以更不适合长时间的站立和行走。

带父母出门时，应该根据老年人的年龄、能力、耐受力来调整走亲访友的时间和选择合适的旅游地点。时间上要选择老年人精神状态佳的时候，行走时也要适度，注意使全身放松，调匀呼吸，脚步均匀，行不宜急，方能气血畅通，百脉流通，内外协调，健康持久。