远离便秘，培养良好生活习惯

随着现代生活及工作习惯的改变，便秘困扰着越来越多的人，在各年龄段人群中都不罕见有日常排便费力、便如羊屎等一类不适的人群，且数量越来越多。那么“便秘”到底是怎么回事？日常生活又有哪些防控的小办法？

便秘不是独立的病

便秘是指排便周期延长或周期不长，但粪质干结，排便艰难；粪质不硬，虽有便意，但有便出不畅等情况。通俗来说，只要大便不能日行一次即可称之为“秘”，大便干难解、大便软但仍不解也是“秘”，甚至大便不成形，略稀溏，但上完仍有便感也是“秘”。

现代医学研究认为，便秘不是一个孤立的疾病，包括功能性便秘、肠易激综合征、直肠及肛门疾病、内分泌及代谢疾病以及肌力减退等都可以引起排便困难。此外，便秘的发生往往是和日常不当的生活方式相关，常见的有肠道菌群失调、低纤维饮食、缺乏锻炼、水分补充不足等，此外滥用止痛药、泻药、抗抑郁药、降压药也会引起便秘。

正因为便秘并不是孤立存在的，所以当日常出现一些伴随着便秘的“报警”信号时，就是在提醒你，也许身体内在的疾病已经在进一步发展了，这些“报警”信号包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查，特别需要警惕早癌的发生。

如何防治便秘

对于日常饮食，建议多喝水、吃粗粮、少辛辣刺激、多食助便果蔬。推荐两款食物日常可多吃：南瓜性甘温，所含果胶保护胃黏膜，促进消化，胃溃疡或糜烂伴便秘患者可多食；黑芝麻，药食两用，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥等功效，慢性便秘者可多食。

在日常生活中，养成良好的生活习惯，对于防治便秘大有益处。建议晨起喝杯温开水，养成定点排便的习惯，如早上5~7点，气血流注于大肠经，此时最宜排便，排便时间最好3~5分钟。

运动对于改善便秘是必不可少的。白天可多做磨腹运动，顺时针按摩腹部，由慢到快，从轻到重，至少每天10分钟。晚上进行提肛运动，每天10分钟，可以促进括约肌收缩；保持充足睡眠，是气血旺盛的基础，气血足，则大便通。

中医穴位按摩是另一种缓解便秘的好办法。足三里是足阳明胃经穴位（足三里穴位于小腿前外侧，膝盖前下方凹陷处的犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指），可以足三里为基点，每天循着足阳明胃经敲打200次。如果能配合灸法效果更佳，具体做法是每次艾条灸5~15分钟，每日或隔日灸一次。早上7~9点是胃经经气最旺的时间，若此时两者配合可增强疗效。

如果这些常规的自我调节不能缓解，那就需要到医院，请专业医生来诊断，特别是要排查可能还没发现的那些“报警”信号。