运动降压应当遵循的五个原则

运动能降血压，几乎已有共识。所以高血压病患者进行体疗，也是一种有利的辅助治疗。高血压病体疗要掌握以下五个原则：

1．体疗前先做体检

采用台阶上下走3分钟，或蹬固定式脚踏车3分钟后的最高心率以220减年龄来测算，也就是最大运动强度心率=安静时心率+(最高心率-安静时心率）xO．6。比如最高心率为170次/分，安静时心率为70次/分。那么他的最大运动强度时心率就是70+(170-70)x0．6=130次/分，这个心率可以看作安全心率，再结合运动强度，感到“偷快”或“稍有点累”，而且不出现头晕加重、心区发憋、心悸不安等症状，就表明可以进行体疗。

2．体疗要适量

一般提倡每周3次，每次30~60分钟，不能过量。

3．体疗要保护

体疗的环境要安宁，空气新鲜，最理想的温度是10~24℃，穿戴要宽松、吸汗，要穿适合的运动鞋，不影响体疗进行，不能空腹，也不要饮食后1小时内进行体疗，体疗后要饮水，不能洗冷水澡，以温水冲洗为宜。

4．体疗要坚持

体疗最忌不能坚持，三天打鱼，两天晒网，一般要连续做10～20周。

5．体疗后监测

每次体疗后均要监测，特别是血压和心率的变化如有异常或不适，应当停止体疗，立即就医。