更年期男性失眠的解决方法

不要以为更年期只是女性的专利，其实男性也要经历更年期。男生更年期多发于50～60岁，像女性所经历的更年期一样，男性处于更年期中时也会表现出忧虑感明显，对各种细微身体变化及精神刺激敏感，容易紧张焦虑，精神不集中，心悸不安，记忆力减退以及失眠多梦等症状。特别是失眠情况，在男性更年期人群中比较常见，且会明显增加更年期造成的不适感。那么有没有好的更年期男性失眠的解决方法呢？

专家指出，根据男性更年期睡眠质量下降的直接诱因不同，失眠的解决方法可以有多种。

首先，间接提供一种形式的荷尔蒙治疗可以作为协助男士们获得更充足睡眠，男性更年期严重失眠的解决方法之一。男性一般从30岁左右开始，生殖系统机能便开始退化，雄性激素的分泌逐渐减少。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期类似的失眠症状。因此，可以将荷尔蒙治疗作为他们克制失眠的方法之一。虽然为男性提供荷尔蒙治疗不一定能够直接促睡，但可有助于改善他们的睡眠习惯，进而间接改善失眠情况。

其次，饮食方面调整也是睡眠改善的必经途径。更年期失眠男性要减少食用含糖量高的食物，饮食结构上注意低盐、清淡、荤腻适度。不要暴食，晚餐不要过饱，有条件者每天可喝1~2汤匙蜂蜜。多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等；豆类及豆制品不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必须的微量元素的“仓库”；新鲜蔬菜可作为主要菜谱。因为大部分男子进入更年期后都会出现生理机能衰退现象，这也是造成男性失眠的原因之一。针对这一情况引发失眠的解决方法是，饮食方面多吃一些能改善增强生理功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

此外，精神健康网专家还提示进入更年期并因更年期而遭失眠骚扰的男士，注意保持乐观豁达的心态、少为琐事烦恼、多听音乐、坚持适量运动也是基础性的失眠的解决方法。