保养肾气 不同年龄人群如何选择“武术功法”

肾虚是当今保健市场最有杀伤力的词，在中医里，肾不仅仅是指肾脏，应该说是包括肾脏在内的肾系统。

保养肾，首先要节制性生活，其次要涵养精，气、神。因此道家、佛家的修炼就是涵养全身之精，比如用盘腿打坐的方法，将精气拢住。对我们普通人来讲，那些专修功夫太难了，正如南怀瑾先生讲的，表面看着是打坐，半天不动弹，让人尊敬，其实脑子里在开运动会，道家管此叫“坐弛”，人坐在那里不动，心早就不知道跑到哪晕去了。

思想静不下来，就不要练习这种静的功夫，可以选择动的功夫。动的功夫有内家与外家之分，这里教大家不太费力气的内家方法，来保养肾气。

中国传统武术素有“南拳北腿”之称，腿法中又以转身后撩腿最为狠辣，《水浒》中武松醉打蒋门神就是用的后撩腿，“唤做玉环步、鸳鸯脚”。向后撩腿能强化足少阴肾经经脉，平时练习踢腿时也应同时向后踢，这晕要提醒的是，后踢时，脚趾要绷起来，使力量达到脚趾，不是用后脚跟撩，以身体微出汗的运动量为宜。

另外，可以在家中床上用腹部支撑，两手向后抓住两个脚腕，昂头用力拉起身体，身体呈两头翘，如在大海航行的船一样，大海航行靠舵手，这两条肾经就是生命的舵手。

年龄大的可以先用一只手拉脚腕练习，慢慢适应。此动作能拉伸大腿处的筋脉，让腿脚(肝、脾、肾)的经脉上行，便于腿脚的血液顺利回流，大腿根是腿脚血脉回流的要塞，平时我们因为坐卧都在压迫此处，造成血脉不畅，此外，拉腿的动作能有效地缓解前列腺问题。如能坚持练习，再配合活经络的药物，对治疗下肢静脉曲张也能获得满意的效果。

年轻人可以练习武术中的燕式平衡动作，此动作与瑜伽的动作类似。单脚站立，两手臂展开如展翅的燕子，另一条腿慢慢向后撩起，抬头，稳住，剑术套路中也多有此动作。肾经在这里起轮舵的作用，掌握平衡，提高整个身体的一体化。

肾经起于脚底，外连接大地之地气，经过脚心的涌泉穴，在脚腕处做一回旋，沿腿内侧～直上行到肾脏络膀胱入肺到舌。因此应当多到土地上走走，尤其是雨天过后，到田野公园走一走，接一接地气，补一补肾气。

中国的传统文化中讲“九宫八卦不离壬”，壬癸为水，壬为阳水叫肾水，是蒸腾的水气，上升到肺后，收敛成形，落下为水。正常健康的人肾经是向上走的，也就是肾水上行，心火下引，心肾相交叫“水火既济”。肾的元神叫志，志向，人之所以活着就是有志向拉着，因此要有高远的志向，这样才能把肾气提上来补脑，肾水滋润全身，让全身充满精力。

精力充沛是指人全身充满了精力活力，是每个细胞都精神，不单指性事方面。性事方面的精是有形的，是全身精力的有形浓缩，因此性事过多会伤身体的元气，肾为“作强之官，技巧出焉”。

肾脏是生命力的体现，全身的骨骼都由肾脏来掌管，是生命的支撑。民间中医有“久站伤肾”之说。站立时间太长，就可以两脚轮换着做金鸡独立动作，大家可以看散养的公鸡，每次公鸡和母鸡交配过后，公鸡会马上跑到一边开始金鸡独立，一条腿支撑，另一条蜷了起来，鸡爪子也抓在一起，过一会就歇过来了。我们要学习的就是这种“金鸡独立”的恢复精力的方法。

传统武术中标准的金鸡独立姿势：以左脚站立为例，左手直臂上举在头顶处，手心朝上，右脚脚趾抓住，放在左膝盖处，越高越好，右手五指捏在一起，往身后钩，头上顶。