易筋经

(4)直膝弯腰身前俯，两手用力使头尽向胯下，两膝不得屈曲，足跟勿离地。

十、工尾势

1．起式并步同第一势。

2．功式

(1)两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移，身立正直，勿挺胸凸肚。

(2)由上势，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视。

(3)由上势，仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视。

(4)由上势俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟离地。

【主治病症】

本功既能增强腰力、腿力、臂力、指力，又能调整内脏功能，增强体质，有利于消除病痛，是一种“扶正祛邪”的强健功法。

【注意事项】

1．练本功前，应做好准备工作，如换穿宽松的衣服、布鞋等。

2.练功时要集中注意力，呼吸调匀。呼吸以舒适自然为宜，不可屏气用力。开始时以自然腹式呼吸为宜。

3．练功时要求松静自然，刚柔相济，意守丹田。

4．练功毕或中间休息时，不可当风，并应作适当的活动，如散步、活动关节等，但不应作激烈活动。

5．开始时，宜每节做持续10次呼吸，以后逐渐增加，达40次呼吸为止，一般以微出汗为度。每天至少练功1次。

6．体质特别虚弱者，不宜练习本功。

7．易筋经功法的主要作用在于强筋壮骨，故在治疗病症方面，不如其他功法那么明显。