梅花桩站功

梅花桩功法出自禅门，清初洛阳白马寺了静禅师所传，至今已有三百余年。梅花桩站功是梅花桩与内在八段功合练，采取动静结合，内外合一的功法，在气功流派中别树一帜。

【功法操作】

一、梅花桩静功

1．姿式采取七种动物的特异姿态。即虎、鹿、猿、狼、熊、鹤、鸡，站桩主要采用虎式，又名虎桩。神凝气和，胸背端直，两目微闭，舌舔上腭，全身放松，深呼浅吸，然后先作搓手心，使劳宫穴血热气升，接着十指交叉如洗手状，使手指根部四缝穴、手指尖端十宣穴均得到活动舒展。左右两臂徐徐向上平伸，两肘外撑，如怀中抱树，两手十指张开，两合谷相对，手腕下垂，两脚 平行分开站稳，手脚与肩同宽。全身肌肉务必松弛，口要紧闭，目微闭而向前平视。

2．呼吸与意念定姿后仍用自然呼吸，每次练功30分钟，共做呼吸100次。以后逐渐增加练功时间。先呼后吸，用意引丹田，但不守丹田。呼吸50次时则玉泉(唾液)涌出，可用意送下丹田，气也随之而入。呼吸至_80次时必须用力提肛，任其提松自如，并使呼吸匀、细、深、长，自然下行。呼吸至100次时，再将口中津液分两次咽下，以意领入丹田，并用意守丹田。练功21天就能以意领气，使气随意在体内各部周而复始进行运动，引导呼吸由短变长，由粗变细，达到深呼浅吸，静止自如。呼气时小腹要收缩，吸气时用鼻吸入小腹，要鼓气，逐渐由自然呼吸进入腹部呼吸，练功半年以上时，则可进一步练成逆腹式呼吸。

二、梅花桩动功

1．预备式端正直立，两眼平视，舌舔上腭，两膝微曲，脚趾如虎抓地。先搓掌心劳宫使之发热，然后十指交叉洗手，将手腕、掌心、手背、十指各穴均搓摩1遍。接着两手交叉，手心向下，用力下按如按地状，然后再使两臂向上，向前缓缓上升过顶，手心向上，状如托天，以力尽为止。上半身向左右侧展各1次。每段练功之后，还须作搓擦手掌1次。

2．头部练功

(1)循穴：先用两拇指用力点翳风穴，余四指并拢，按压听会穴，然后两手向后上方移动用力抿耳，拇指转向后上按点风池穴，并带动余四指及手掌压住全耳向斜后上方推动，用力捋梳发根，上推至百会穴，然后用两手四指加力点按百会和四神聪穴，转而由脑后各穴向下推动压闭全耳，原路返回翳风穴，如此上下推按20次。

(2)浴面：循穴后舌舔上腭，拇指分按两颊车穴，余指按于双颊如莲花状，两手用力向上推擦至百会穴，状如浴面，然后徐徐而下，行进中按点上星、神庭、太阳穴、脑门四穴(曲差、临泣、本神、头维)、迎香、人中、地仓、承浆穴，结合深呼吸上下往返按摩20次。

(3)动眼：浴面后，用食、中两指用力按住两眼之睛明、瞳子髎穴，两拇指按住颧髎穴，两眼球左右旋转，眼前即发生萤火飞舞、跳动生花。做深呼吸20次，·随将两拇指松开，食、中指将眼皮绷紧，左右食指上按阳白穴，并用力下推至瞳子髎，即有大量泪液分泌，作揉洗眼球20次后再用两鱼际由眼角推至眼球中心，用拇指背将眼皮绷紧，拇指节点按眉中之攒竹、鱼腰、丝竹空等三穴，拇指根部按搓眼下之四白、承泣、球后等3穴。

(4)戏耳：动眼完后，拇指点听会，食指用力按住耳屏，隔绝音响，紧闭双眼，做深呼吸20次，然后用食指上下揉搓耳屏各10次。放开拇指，两肘上抬与肩平，用食指使力按住耳屏，松放三次，最后两眼一起睁开。

(5)啄齿：两手叉腰，口轻闭，然后上下齿轻叩36次。

(6)摩枕：先将两劳宫穴用力搓热，然后左掌上按风池、风府、玉枕三穴，右掌下按天柱、哑门等穴，用力拉紧枕部皮肤及脖筋，同时配合深呼吸，用力左右搓揉20次，搓揉幅度以指尖至耳为度，再用两拇指及全掌由玉枕穴向下按摩到项部天柱穴。

3．颈项练功

(1)捏摩颈项：摩枕后，以两