梅花桩站功

手上推至百会穴，用力挤压下移，由玉枕穴向下移动至天柱穴时，两手停住不动，随用两拇指向上一翻，捏住颈项大筋，两肘并拢，结合做深呼吸20次，随后将两手自然松开，顺摩大筋至颌下3次。

(2)左右转颈：头徐徐向左侧转动，两目视左肩，然后向右侧转头并目视右肩头，配合深呼吸，左右各做10次。

(3)俯仰颈部：向下低头，下颌触及天突穴，然后用力仰头观天，前颈绷直，配合深呼吸，向前、向后各做10次。

(4)环转头颅：颈项由左向右徐徐旋转10次，再由右向左旋转10次，每次旋转必须配合深呼吸，要求用力，旋转幅度尽量大，以感觉痰痛为度。

4．臂部练功

(1)动臂：头端平，含胸拔背，全身放松，两臂下垂于身体两侧。两臂徐徐向上移动与肩齐，掌心相对，用力向前将两臂伸 长5cm，再慢慢向上移动，两臂举至头顶时，向上伸长5cm，后再将两臂向左、右分开，手心向下，平伸两臂，向下徐徐归至身体两侧。如此反复做20次，并配合呼吸运动。

(2)舒胸：两臂交叉于小腹前，手心向外上举过头，两手左右分开向下作快速运动，用力至与肩平，尔后回至小腹，重复操作10次，然后两手在头上翻掌成手心向内，两臂成抱肩状用力向下运动，至小腹再分开左右上举过头，重复作10次。

(3)顾盼：全身放松，两臂下垂，双手随同头部，由左向右后方移动，以眼看到脚跟为止，再由右向左后移动，仍以眼看到脚跟为止，结合深呼吸，左右各顾盼10次。

5．胸背部练功

(1)拍击肩背：先用右手张开，拍打左肩缺盆穴，左手背击打后背膏肓穴，如此左右替换、连续拍肩击背各10次。

(2)捶胸击胯：两手空拳，先用右拳用力捶击左胸中府穴，左拳捶击左环跳穴，连续左右用力捶胸打胯各10次，第一次捶击时呵气出声，以吐出腹中浊气。

6．腹部练功

(1)点中脘：先呼气收腹，后用两拇指慢慢点到肚脐上约二指处，用力下点，随着呼吸起伏点住勿动，其余八指，按着小腹，以辅助两拇指点住中脘穴，做深呼吸20次，然后两手同时突然撤离中脘，再用两拇指将胃中浊气由幽门推入小肠。

(2)揉神阙：用两拇指点住肚脐，其余八指按住小腹勿动，随用两拇指徐徐按揉肚脐，先左后右，各活动10次，两拇指骤然松开，再用两拇指向下推动10次。

(3)推小腹：用双手掌按住小腹左右两侧，两拇指在上，其余八指在下，做一环形，配合深呼吸，先由右向左顺时针方向揉摩腹腔中整个消化器官10次，然后由左向右同样揉摩10次，随后用双掌将腹腔中浊气推入大肠。

7．腰部练功此功模仿“熊腰”姿势。作时全身正立，凝神气和，舌舔上腭，意守丹田，两拇指点后胯风柱穴(即棘上)，两手食指中指点住前胯的五枢穴，徐徐由左向右顺时针方向作圆周转动，带动腰眼、腰椎、棘间韧带运动。配合深呼吸进行10次，再由右向左继续腰部旋转活动lo次。

8．腿部练功腰部练功完后，两手松开，弯腰，用两拇指按点大腿正面髀关穴，其他八指捏按大腿侧面风市穴进行按摩。而后两腿微曲，用中指用力点委中穴，拇指掐住浮郄穴，随即松开双手，按住膝部鹤顶穴，食中两指用力点住膝眼、犊鼻，徐徐由左向右旋转运动，臀部下坐，反复10次，同时配合深呼吸，然后再由右向左亦旋转运动10次。而后再用手掌推动鹤顶穴，向外旋转运动10次，再向内旋转运动10次，运动完毕用手掌用力推送鹤顶穴，慢慢直腰复原。

9．足部练功

(1)动踵：端正身体，两臂平伸平肩，然后两臂后甩，此时自然抬起足跟而后两臂前甩，足跟猝然着地，足跟落地时必须由丹田将气呵出成声，配合深呼吸20次。

(2)跳尖：身体端正，徐徐将踵部翘起，随后两足十趾立起跳动10次，再快速跳动若干次。务使lo趾穴位得到一次运动。