金刚气功

身向左侧慢慢扭转，再弯腰下扑，两臂伸直，双手落于左脚外踝旁，两手沿脚尖慢慢转向正前方。两手松开一闪，手心朝地，十指相对，二臂屈曲，接着屈膝开裆、昂首，塌腰、突臀，使身体成伏蛙状。接着抬头挺胸，下坐屈膝开裆、两手握拳、拳心向前、两脚尖同时向外趴。两臂垂直，身体慢慢起立，脚尖同时内扣，拳心转向内。吸气，两拳经腹部慢慢向上提至胸前，拳心朝上。再向左右慢慢分开，收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气。

(2)右侧半边月：同左侧半边月，方向相反。接着再两边交换各做两次，左右两边共做6次。

3.三收手动作与“一、”中三收手同。

四、天空抓地虎

l.三起手动作与“一、”中三起手同。

2．天空抓地虎

(1)右侧天空抓地虎：左拳置于胁下不动，右拳变掌子肩上，右肘关节屈曲并外展，指尖向后。掌心朝上，经耳旁向头上伸直。双脚不动，上体向左侧转，面向左方，复向右侧转，面向右手，然后慢慢向左、向后倾倒，脸面朝天，慢慢向左侧扭转，面向左方，手臂向前伸直。弯腰下扑，右手落于左脚外踩旁。右手掌心朝地，沿脚尖慢慢转向正前方。右手握拳旋转，拳心向前，手臂伸直，两脚尖同时外趴，挺胸下坐，身体再慢慢起立，两脚尖同时内扣，拳心慢慢旋转向内。吸气，右拳经腹部正中，向上提至胸口，然后向右收回胁下，右拳靠紧一夹，同时短促呼气。

(2)左侧天空抓地虎：与右侧的动作相同，但方向相反。上述动作左右各做3次。

3．三收手同“一、”中三收手动作。

五、拗马登山

1．三起手同“一、”中三起手动作。

2．单鞭式双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指尖相接触，手掌心向下，然后两手掌向左右分开，与肩平行成一字形，手掌心向下。两掌握拳，向外旋转，拳心朝上。两肘尖慢慢下垂。上臂向两胁靠拢，两拳再慢慢收回胸前，拳面相对，吸气，两拳再向左右分开收回胁下，靠拢一夹，同时短促呼气。

3．拗马登山

(1)左转身：两手为掌循弧线提至胸前，高至乳平，掌心向下，右掌在上，左掌在下，二掌相交呈十字形。先吸气，两脚不动，随后上体左转，同时右手有力地向左前方刺出，右臂与肩乎直，左手同时向后一甩，掌变鹰爪，爪尖朝上，左转腰出二手的同时进行短促呼气。呼气后两手一缩，同时吸气，继而上体慢慢转正，二手沿原路线慢慢收回胸前，左手鹰爪变掌，掌心向下，指尖相对，两掌由胸部下按至腹底，两掌握拳旋转，拳心向下，移于左右两腿前，两臂垂直，然后二拳转成拳心向上，经腹部慢慢提至胸前，两拳相对，吸气，两拳再向左右分开，收回胁下，两臂靠紧一夹，同时短促呼气。

(2)右转身：同左转身，但方向相反。如此左右各做3遍。

4．三收手同“一、”中三收手动作。

六、凤凰闪翅

1．三起手同“一、”中三起手动作。

2．七星式两拳变掌循弧线提至胸前，大拇指尖相对，手掌心向前，双掌平行向前慢慢推出，至两臂伸直，两手慢慢握拳向外旋转，拳心向上，两拳再慢慢地收回至胸前，拳面相对，吸气，两拳向左右慢慢分开，收回胁下，二臂紧靠一夹，同时短促呼气。

3．凤凰闪翅双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳头，手指尖相对，掌心向下，然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行呈一字形，掌心向下，二掌翻转，掌心朝上，吸气，两手掌同时上托，手掌高与头平，随即两手迅猛下跌，与肩平呈一字，同时短促呼气。如此反复3次。然后双手掌向上迅速托举，两臂伸直，双手内旋，手心朝上，指尖相对，．同时吸气，然后二臂随腰身向前慢慢下弯，愈下愈好，掌心向地，指尖相对，接着二手腕掌一闪，二臂弯屈，屈膝开裆，昂首，塌腰，突臀，使身体成伏蛙状。再抬头、挺胸、下坐、