“老寒腿”运动治疗十法

老寒腿是一种慢性病，患者以中老年人为多。天气渐冷，不少人“老寒腿”复发，出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动范围，防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，缓解腿部不适。病人可根据个人具体情况，选择合适锻炼方式。下面十种简便的运动疗法，患者不妨一试。

缓步行走：开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内，每天步行30分钟左右，也可根据自身条件适当变换。速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。

干洗双腿：端坐在硬板床上，两腿伸直，双手由大腿根部挤压，按摩至足踝部后，再反向挤压，按摩回至大腿根部。每天数十次，可以有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。

甩腿蹬腿：一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢动，左有摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿做蹬车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。

扭动双膝：取站势，双腿并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上；顺时针方向揉动15下，再反时针方向揉动15下，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。

仰卧抬腿：适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，刚开始保持1-3分钟即可。一段时间后，争取达到可以保持10分钟左右；每天进行2-3次，便可充分锻炼膝关节。

直身跪坐：跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。可以锻炼腿部肌肉，促进血液循环。一般可选在晨起后、晚睡前，两膝跪在床上练习。

常伸懒腰：仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。

转呼啦圈：双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。

摆动双腿：坐在感觉舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组30次左右。

按摩膝眼穴：在膝盖内外侧分别可触及一凹陷，即为本穴，其中内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。拇指及食指分别置于同侧内、外膝眼，以微觉酸胀感力度按揉几分钟；再用拇指尖在膝盖骨附近找压痛点并点按10次左右；最后，一手固定膝盖骨、一手握拳，用拇指关节背侧压在膝盖上，向内、外各按摩几十圈。按摩膝眼穴有助于促进膝关节局部的气血运行、经络通畅，进而缓解疼痛不适感。