节后综合征快速恢复4要点

春节小长假期间拜年、聚会、各种娱乐、旅途奔波，难免熬夜、暴饮暴食，很多人平时的生活规律被打乱，身体不堪重负。因此在节后的两三天甚至更长时间里感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等，也有一些人出现便秘、长痘痘、口角溃烂、口腔溃疡等上火情况。出现这些情况最大的原因就是“过度”，中医早在几千年前就提出了“生病起于过用”。《素问·经脉别论》载：“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也”，有饮食过用致病、情感过用致病、劳逸过用致病等，如喜伤心、思伤脾，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉等。为了尽快恢复正常的工作状态，建议可以尝试做以下4点：

尽早收心 调整状态

很多人还不能适应规律的上班节奏，仍沉浸在休假模式，有的连做梦都在抢红包、打麻将。要尽早收心，古人言“多静坐以收心，寡酒色以清心， 去嗜欲以养心”，不要人在心不在，要加强自我调节，恢复原有生物钟，切换至正常模式。

早睡早起 作息规律

假期很多人的作息非常不规律，熬夜是难免的，也有一部分趁假期宅起来睡懒觉，一睡到中午，这也不好。一年之计在于春，一日之计在于晨。人体经过一个冬天收藏状态，现在已经到了春天了，建议早睡早起，吹卯时风，做到与自然气息同频，顺应春天的生发之气。

适当运动 顺应春生

适度的运动有助于缓解疲劳感和紧张情绪。除太极拳、八段锦等传统中医功法。工作间隙，伸伸懒腰、做做蹲起。慢跑、或快慢交替散步，都是很好的运动方式。骑行是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称，也是不错的选择。

调整膳食 减负纠偏

节日期间大油大荤，吃得人头昏脑涨，肠胃负担过重。高蛋白食物摄入过度，胃酸分泌就会比平时多，节后饮食更应及时恢复清淡，减肉增菜，食用谷类粗粮和绿色蔬菜，以素、清淡为主，少油、少糖、少盐。多吃果蔬可减少胃酸分泌，使胃肠得以休息。绿叶蔬菜粥、小米粥、杂粮粥、面疙瘩汤等，都具有良好的清火作用，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。推荐几款蔬菜：

油菜 油菜又叫油白菜，性凉，味甘，入肝、脾、肺经，能利肠道，《随息居饮食谱》载其“破结通肠”。油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，有降低血脂的作用。清炒油菜、香菇炒油菜或油菜蛋汤淋上几滴香油，色香味俱佳，是不错的选择。

荠菜 荠菜性甘味平，性微凉，有和脾、利水、明目等功效。《名医别录》认为其“主利肝气，和中”，《本草纲目》载其可“明目，益胃”。荠菜还具有消除疲劳，促进肠胃蠕动，帮助消化，降压保护心血管，改善睡眠等作用。针对这一时段肝火旺，消化不好，血压不稳定等，可以达到药食同源的作用。荠菜可以做豆腐羹、也可清炒、还可以配上茶干丁做馅包饺子。

韭菜 韭菜味甘、辛，归肾，肝经，具有润肠通便，益肝健胃等作用。其散发独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。《名医别录》载其“安五藏，除胃中热”，《本草经疏》说“韭，生则辛而行血，熟则甘而补中，益肝、散滞、导瘀是其性也。”针对出现的便秘、消化不良很有作用。韭菜清炒或韭菜炒青椒，或韭菜炒鸡蛋，或做馅包饺子，都很美味。

芹菜 芹菜性甘凉，具有清热解毒、利尿、平肝降压、祛脂等功效。无论水芹、旱芹、西芹，都含有丰富的挥发性芳香油，既能增进食欲、促进血液循环，还能起到醒脑提神的食疗效用。针对上火、血压不稳定、急躁都有好处。芹菜可以清炒，药芹、西芹可以做馅包饺子，水芹可以凉拌臭干子。