小长假过后如何远离节后综合征

三天小长假好像还没有过完瘾就悻悻地离开了，不得不面对新一轮的工作挑战。小长假期间，大家吃喝聚会，熬夜娱乐，心情很放松、毫无压力。让很多人暂时还没回过神来，于是长假后遗症就在回归后愈演愈烈，精神萎靡不振、厌烦工作，迟迟找不到上班的感觉，总幻想再多放几天假……

节后综合征是由于在假期时打乱了正常工作、生活规律，从而使生物钟等各方面发生了变化，引起身体和躯体的失衡，造成亚健康各种生理或心理的表现，会出现一些如提不起精神、工作效率低、无精打采、神疲乏力，甚至有不明原因的恶心、眩晕、心悸、肠道反应、神经性厌食、失眠、焦虑等生理和心理的反应。

积极调整心态 节后工作不要过急，不要给自己太大压力，先选择一些比较容易的事情做，给自己一个缓冲过程。调整心理状态最好的办法就是听轻音乐、散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以进行一次慢而深的呼吸。

调整好作息 五一假期很多人都是无规律的生活，无质量的睡眠可能导致放假要比上班还疲惫。假期结束后要调整作息时间，保证足够的睡眠。也可以在睡前温热水泡泡脚或泡个热水澡，舒解一下身体，也能很好的解乏安神助眠。高质量的睡眠才能让自己有充沛的精力投入到下一轮的工作中。

调节饮食规律 假日里饮食不规律，吃得又多又杂，也有可能外出旅游、吃的不合口，也有可能贪吃异地风味美食太多，都很容易造成胃肠功能紊乱失调，出现厌食或消化不良等症状。所以节后可适吃些清淡易消化的饭菜，调节饮食规律，定点进餐，每顿饭不宜过饱，多吃新鲜的蔬菜水果，还应多喝些白开水，增强胃肠蠕动，润肠通便。

适当运动 五一节后要适当地进行一些轻运动，因为运动可以使人心情愉悦，还能提神健脑，尽快解除疲劳，有效地帮助你消除节后综合征。