冬季养生四要领

北风呼啸，大雪纷飞，又到了一年银装素裹的隆冬时节。尽管严寒带给人们健康诸多的挑战，但中医学认为，冬季亦是养生的“黄金季节”，也就是“进补”和运动的大好时节，人们可以通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养，达到强身健体的目的，让人们在寒冷的冬天做好健康储备，为明年的工作生活打下良好基础。

冬季保暖 首重“三暖”

在隆冬时节，尤其在我国北方的冬季，气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或者加重。由冬冶告诫说，冬季要保证头暖、背暖、脚暖，女性在生理期还要特别注意腹部保暖，如果腹部受寒，很容易影响月经，出现痛经、月经不调等。而对阳虚体质的人来说，头部、背部、脚部这三个部位最容易遭受寒邪侵袭，长期不注意，会对身体造成伤害，引发多种疾病。因此，冬季保暖尤为重要。

早睡早起 多法养肾

《黄帝内经》云：早睡晚起，必待日光。”古人讲究天睡我睡，天醒我醒。晚上9点钟就要上床入睡，朝阳出来了，再起床。当然，现代人大可不必受此约束，但在冬季保证充足的睡眠，适当早睡、晚起，不熬夜上网娱乐，也是非常有必要的。

从中医调理方法的角度看，由冬冶认为，冬季晚上可早点上床，简单做一些养生小动作，如揉搓脚心(涌泉穴)、用手掌搓热后腰(肾腧穴)、艾灸或者热敷小腹(关元穴)等，都可以起到养肾安眠之功效。早晨醒来，也不要急于起床。起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，再起床。也可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车状，可正反向轮换。亦可俯卧，头脚尽量上翘做小燕飞动作。通过运动，以使身体的主要关节得到充分活动，待气血通畅后再起床，可适当避免脑血栓的形成。

由冬冶强调，对阳虚体质的人，在冬天做按摩时，应当适当减少背部按摩的时间，最好使用红外线烤灯温暖背部。这是因为，腹为阴，背为阳，背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外泄。同时，阳虚体质的人更应该重视阴经的保健，可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。可重点做膻中穴(双乳中间)、神阙(肚脐)、关元(肚脐下四指)等穴位。

夏收冬藏 运动适度

由冬冶指出，中医讲究“夏收冬藏”。就是说，夏季可通过出汗帮助人体排毒，在冬天，人体应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏，尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要特别小心。冬季运动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。运动后要保暖。运动或出汗以后，要立即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用温水洗浴。洗浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出。

膏方调理 科学进补

由冬冶介绍，冬季是敛藏的季节，人体在冬季新陈代谢速度减慢，此时适当进补，可调节人体各器官的生理功能，增强免疫力，达到防病治病之效。因此有“三九补一冬，来年少病痛”的说法。特别是冬季“三九”到“六九”这段近50天的时间内，是人体一年中阳气最旺、脾胃功能最强的阶段。因此，在专业医生的指导下，适当吃一料具有滋补作用的膏方，就能达到很好的养生效果。

除了膏方调理外，人们还可以采用一些食补的方法。但由冬冶强调，食补要“因人、因时、因地进补”，使其真正达到养生的目的，如体质弱、消化功能差的人，要选择慢补，适当多吃当归羊肉汤、香菇炖狗肉，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。对体质好的人进补要平补，不要吃太多油腻的东西，以防产生太多的能量而诱发疾病。可食用小鸡炖蘑菇、白果炖乌鸡等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素及纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高食品。