秋冻有度 冻中有动

俗话说“春捂秋冻，不生杂病。”指的就是秋季不要过早过多地添加衣物，适当的冻一冻，激发身体逐渐适应寒冷，可预防冬季多种疾病。“秋冻”既是顺应自然收敛的养生需要，也是预防疾病的良方。中医养生讲究“春夏养阳、秋冬养阴”，秋天是阴长阳消的季节，要以养阴为主。天气凉爽，穿衣要有所控制，可有意识地“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气。随着气温的变化，毛孔会越来越收紧闭合，毛孔闭上了，外界的邪气就不容易侵入，人体对外界的御寒能力也就增强了。“秋冻”其实就是通过调节自身的能力来增强对外界刺激的抵抗力和免疫力。所以俗话说的“春捂秋冻”是很有必要的。秋天正是耐寒训练的好时机，但“秋冻”不应盲目进行，特别是要注意以下几个方面的问题。

秋冻有度及时加衣

“秋冻”并不是强调一味的冻，在秋冬交替之际，每个人都应根据个人的具体情况及时采取防病措施。“秋冻”还要根据气温变化增减衣物。人们的体温总是要保持37摄氏度左右，一方面靠自身调节，同时也要靠增减衣服来协助。天气降温后，如果衣服过于单薄，这样的“秋冻”就过度了，容易诱发感冒等不适。

特殊人群不宜“冻”

“秋冻”掌握度才有保健作用，靠的是感受，而不是盲目跟风，特殊人群不宜秋冻。儿童为稚阴稚阳之体，正处在生长发育阶段，自身调节能力较差，遇到寒冷刺激，身体会很快发生不良反应，容易诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。人到老年，阴阳俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，易致慢性支气管炎、支气管哮喘旧病复发，甚至有些冠心病患者出现心绞痛、心肌梗死，高血压病人发生中风，胃病、风湿、类风湿性关节炎的患者病情加重。所以，秋冻要因人而宜。

特殊部位不宜“冻”

“秋冻”时，对身体不同部位要区别对待。有4个部位不仅冻不得，而且还要注意保暖。腹部，上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。因此，爱穿露脐装的女孩，秋季最好不穿。脚部，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说脚冷，则冷全身。全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。脖子，这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。肩部，肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。

贵在“冻中有动”

“秋冻”更多的是要我们在冷的环境中进行锻炼，以提高身体对寒冷的适应能力，而不是待在寒冷的环境中硬冻着，那样必然冻出病来。因此，要想抗冻，必须“冻”“动”结合。不同年龄可选择不同的锻炼项目，增加“秋冻”的效果。

慢跑 慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应。跑步还能有效刺激代谢，增强能量消耗，有助于减肥与健美。跑步还可大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症的发生率，能降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化、心肺功能衰退等。慢跑的过程，实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处在潮湿的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。

登山 秋日登山，也具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，对人体生理机能提高有帮助。爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压较低，能促进人的生理功能发生许多变化，能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。山上温度一般较山下低，温度变化较快，这对人体健康是有益的，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。除了以上方式外，耐寒运动还可以选择打太极拳、定量步行、骑自行车、打球、气功等。无论哪种锻炼方式，关键都在于坚持和合理。

需要提醒的是，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。但如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适，那么运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。