马有度：养生有道的“80后”

一般人看来，中医医生越老越好，但全国首席中医健康科普专家、著名中医养生学家马有度则反其道而行之，自诩为“小马哥”，并从“70后”跨入了“80后”，心态越活越年轻。“小马哥”行医60余载，从事中医科普创作40多年，有着丰富的临床经验和养生经验，并提出“心胸有量，动静有度，饮食有节，起居有常”的中华养生保健四大基石。他不仅是其倡导者，更是践行者，如今虽已进入耄耋之年，但仍像一匹年轻的小马，精神旺盛，才思敏捷。

心胸有量 心情舒畅

养生首先要养心。马有度认为，在养生保健诀窍中，“心胸有量、精神调养”最为重要。对心胸有量的理解，他认为至少应该包括两个方面：

胸怀大志 马有度深深地感受到，人生在世，首先应该有远大的抱负，对人生要有所追求，对社会要有所奉献，对事业要有所付出，只有这样才能享受到人生快乐，才能延年益寿。

胸怀宽广 马有度常对人讲，他的养生奥秘就是想得开、心胸宽，为此还编了一首《三宽顺口溜》：顺其自然天地宽，后退一步自然宽，知足常乐心常宽。这也是他对人生的一大感悟。要想做到胸怀宽广，首先要学会“笑口常开”。他说“笑”不仅是一种胸怀，更是健康的源泉，一定要善于在生活和工作中发现有趣的事，给自己寻找乐趣，让自己笑口常开，这样，日久天长，就会养成笑对人生的习惯，形成积极向上的心态，心胸也就会更加宽广。性格开朗、情绪欢畅是永葆青春、奔向长寿的“灵丹”。

动静有度 身心健康

在马有度看来，“动静有度”指的是过度的“动”和过度的“静”都会影响身体健康。运动要注意协调适度，要动中有静，静中有动。

在“动”方面，马有度认为老年人一忌过量运动，二忌进行激烈运动。“散步”是马有度的最爱。他和夫人不分寒暑，春夏秋冬都要结伴到重庆鹅岭公园携手散步，逍遥而游，随后品茗闲聊，悠哉乐哉。

在“静”方面，马有度认为关键在于“睡好觉”，睡好一觉胜过吃补药。睡眠静养有助于缓解疲劳，保持旺盛的精力和体力。马有度还喜欢在娴静的环境中读书、读报、写作、欣赏书画，使心情得到颐养。针对现代琳琅满目的电子产品，他常给身边的人说：莫与机器太亲密。白天玩电脑，晚上看电视机，24小时用手机，长期如此，机器坏了可以换一个，身体垮了可补不起。

打麻将是马有度的小爱好，闲时常和牌友搓几盘，他称之为“快乐麻将”，边谈笑边活动头脑，其乐融融。他还在写作后，经常给花草施肥浇水，不但在赏花中得到陶醉，还活动了身体，舒展了筋骨，他常说“劳心更要劳手足”。

饮食有节 合理营养

对“饮食有节”的“节”，马有度的解释首先是量的节制。正如俗话所说：“每餐少一口，活到九十九”。其次是调节饮食，合理安排。他强调，科学合理的膳食对健康特别重要，一定要做到谷物果菜巧安排。他还特别提出饮食有节的诀窍：莫劝多吃点，劝君多尝点。即是每天所吃食物的种类要多，量要少。

马有度在饮食上一般都很清淡，多素少荤，爱吃杂粮，尤其爱吃玉米，喝绿茶也是他的最爱。他还主张少糖多醋，强调不要过分追求主食和副食的重量，对于蔬菜和水果，只要做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”就很好了。

起居有常 劳逸结合

对于“起居有常”，指的是生活要规律，作息要按时，劳逸要适度，习惯要养好。他的日常生活非常有规律，安排得井井有条，早晨起来后读报，然后外出逍遥游，下午有时打点小麻将，晚上看看电视。马有度有早睡早起的习惯，中午要小憩片刻，确保睡好子午觉。为保持良好的作息习惯，马有度一般极少出远门，既不过于劳累，也不过于闲逸。

养生之本应本于太极、本于正气、本于平衡，不刻意、不强求、不死板，要善于总结自己的养生诀窍，特别要讲究适度，这是马有度的养生体验。