善待膝关节 且行且珍膝

40岁的常女士每天健走或跳广场舞，周末还喜欢爬山。最近一个月双膝都隐隐作痛，尤其左膝厉害，求医时才发现自己得了膝关节骨性关节病。专家介绍，膝关节作为人体最大、最复杂的屈伸关节，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。如果锻炼过度、跑步姿势不正确等都可导致膝关节疼，如果不好好保护膝盖，可能使年轻的膝关节提早退化。那么，该如何保护膝关节呢？专家提出以下几点建议。

控制体重

尽可能维持标准体重。医学上评价是否肥胖最常用的指标，是体质指数（BMI），BMI=体重（千克）÷身高的平方（米），BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，先要消除身上的重量。步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。所以，控制体重，就能极大减轻对负重关节的负担，降低磨损。如果膝盖已经不适，要尽可能少背、提重物，以减轻整体的重量。

合理锻炼

专家建议，室内脚踏车、游泳等运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的处方。骑车、游泳时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。做家务时应尽量减少蹲、跪等姿势。增强大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌的锻炼，提高其力量，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。如果运动中感到不适，要立刻停下来休息，减缓速度或改变运动项目。

防寒保暖

很多膝关节病患者反映，平日里膝盖很怕冷，感觉“嗖嗖进风”。对此专家解释，在寒冷的环境下，血管收缩，供血将不足，直接影响到关节细胞的生长，增加患关节炎的几率。所以，夏天的时候，在空调房也要给自己的膝盖做好保暖工作。冬天更应该穿足够的衣服御寒，尤其是膝关节保暖。骑行电动车、摩托车时应佩戴护膝，不然很容易导致膝关节受凉引起膝关节疼痛。

饮食合理

由于骨关节炎与肥胖、脱钙、维生素A和维生素D缺乏有关，因此在饮食上要注意以下几点：进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂；饮食结构合理，避免过度肥胖，超体重者宜控制饮食，增加运动，减轻体重，以利于减轻关节负重；蛋白质的摄入要有限度，食物中过度的蛋白质会促进钙从体内排出；要增加多种维生素的摄入，如维生素A、维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素C和维生素D等。尽量少食酸、冷食物，以免伤及脾胃，聚湿伤膝。

按摩艾灸

膝关节疼痛主要致病原因是年老体衰、长期站立、过度劳作损伤引起的关节老化和退变。中医认为，膝关节疾患主要是由风、寒、湿三邪侵袭，造成关节局部的经脉不通导致疼痛，最终引发膝关节病。平时可以自己按摩鹤顶穴、内膝眼、外膝眼这三个穴位，具有舒筋通络、解痉止痛的作用。

同样，还可以采用艾灸的方法，以改善膝关节周围微循环，促进气血运行。艾灸不一定要求穴位准确，主要以膝盖疼、酸、麻、胀、凉等异常感觉位置作为所选穴，即哪里不舒服灸哪里。一般采用温和灸，艾灸的顺序是先上后下。将艾条点燃，将点燃的一头对准需要熏灸的地方，离皮肤2~3厘米左右，灸到皮肤潮红，个人能耐受的热度即可，一般灸10～15分钟一个穴位，每日1次。

专家提醒，平时在活动中如果出现膝关节疼痛，要及时停止活动休息，如果通过休息或自行治疗两周仍没有缓解，要立即就医明确诊断，必要时采取正规治疗措施。