崴脚自我治疗两诀窍

崴脚又称踝关节扭伤，中医认为属于伤筋，是日常生活或健身锻炼中非常常见的损伤，尤以女性多见。如果延误早期治疗，往往加剧肿痛，延长恢复时间。因此，当发生崴脚以后，除了及时就医检查、排除骨折外，早期正确简单的自我治疗，不仅会减轻疼痛，还有助于伤筋尽快恢复。这里介绍2个治疗诀窍，大家可不妨一试。

诀窍一：尽早冷敷 伤后立即用自来水浸透毛巾，稍拧干，敷在脚踝前内外侧方即可，亦可用冰冻的袋装酸奶，但要在脚踝处皮肤上先垫一块毛巾，再放置在上面，以防皮肤冻伤。体位以下肢抬高至身体平面或略高于心脏水平为准，冷敷时间最短半小时，一般以1小时~2小时为宜。伤后越早越好，24小时内均可冷敷。冷敷不仅能减少组织出血水肿，防止局部肿胀，还可大大缓解疼痛。

诀窍二：硬纸板固定 本法是替代石膏托固定的一种简易方法。可在踝关节冷敷后，采用薄硬纸板固定，具体做法是取新型瓦楞纸板（牛奶包装箱板），约2毫米厚，剪成长宽5cm×15cm的两块小纸板，放在饮料瓶上稍加塑形成半弧形，成为有弹性和韧性的纸夹板；然后在脚踝周围处用纱布绷带松松缠绕几圈作为衬垫，或剪一段宽松的袜套做内衬，在足踝内外侧放置两块小纸板，下方与足跟平齐；最后用弹力绷带（一般药店均有售）缠绕固定即可。纸夹板方便随时取下涂抹活血化瘀药物，如消肿镇痛膏、筋骨痛消液等。伤轻者固定时间1周，伤重者固定2周。固定后可穿拖鞋扶拐在室内适当负重锻炼。