久行之后可以做筋膜放松操

跑完步或是长时间走路后，你有没有感到腿部肌肉又酸又痛？这可能是你的肌筋膜变紧了，它在提醒你要做个放松疗法。专家表示，筋膜松弛术能有效的帮助我们保持肌肉的健康与活力，提高全身肌肉运动效能。

放松筋膜 缓解肌肉疼痛

筋膜在我们的身体里无处不在，富含神经感受器，在人体的张力分配上扮演着重要的角色。当我们在运动时，不仅肌肉在工作，筋膜同样在发挥作用。由于运动过度，肌肉和筋膜容易产生黏连，导致肌肉紧绷或扳机点。出现扳机点之后，在该部位进行按压，就会引发局部的疼痛。

那么，该如何使肌肉恢复健康呢？专家表示，老人可以通过施加压力，使得紧绷的肌肉放松并缓解筋膜黏连。根据不同的目标肌肉，可以徒手进行，也可以借助泡沫轴等工具，通过向身体上的某一点施加压力来帮助紧缩的肌肉恢复正常功能。

股四头肌 俯卧，股四头肌放置于泡沫轴上，保证收腹、收紧臀部肌肉，以防止下背部做出代偿。由骨盆向着膝部滚动，着重按摩大腿的外侧。如果泡沫轴触到某一点时感觉疼痛，则停止滚动，保持姿势不变，在原地休息，直到疼痛减轻四分之三。

内收肌群 俯卧，大腿伸展，泡沫轴放置于腹股沟处，当泡沫轴靠近内收肌在骨盆上的起点时，注意操作。如果泡沫轴触到某一点感觉疼痛时，则停止滚动，保持姿势不变，在原地休息，直到疼痛减轻四分之三。

比目鱼肌 将小腿后侧压在泡沫轴上，由小腿下部开始，逐步向小腿上部移动，轻缓滚动，重复滚动练习30秒，双腿交替练习。如发现硬块，可在此部位延长滚动按压时间，或在可忍受范围内增加压力，如需增加压力可将另一条腿压在练习腿上。

胫骨前肌 坐于地面，双腿弯曲，双脚着地，使用泡沫轴对胫骨外侧肌肉施加压力，作用于膝盖以下至脚踝以上的区域，在肌肉最紧张的位置停留30秒，再换另一条腿重复以上动作。